Dieta śródziemnomorska: jak drastycznie zmniejsza ryzyko śmierci u kobiet!

Dieta śródziemnomorska: jak drastycznie zmniejsza ryzyko śmierci u kobiet!

W ostatnich latach świadomość na temat zdrowego odżywiania uległa znaczącym zmianom. Niedawne badanie przeprowadzone przez naukowców z Uniwersytetu Harvarda wykazało, że dieta śródziemnomorska jest nie tylko przyjemna, ale ma także znaczący wpływ na średnią długość życia. Dieta ta, bogata w świeże owoce, warzywa, oliwę z oliwek i ryby, może zmniejszyć ryzyko śmierci u kobiet nawet o 25%.

Wyniki tego wszechstronnego badania, w którym wzięło udział ponad 25 000 kobiet przez 25 lat, opublikowano w renomowanym czasopiśmie Jama Network Open. Metodologia badań obejmowała analizę próbek krwi, specyficznych biomarkerów i szczegółowych danych żywieniowych. Naukowcy odkryli, że duża zawartość warzyw, owoców, produktów pełnoziarnistych i zdrowych tłuszczów nie tylko pomaga regulować wagę, ale także poprawia regulację insuliny w organizmie i obniża ciśnienie krwi.

Długoterminowe korzyści diety śródziemnomorskiej

Doktor Samia Mora, główna autorka badania i kardiolog w Brigham and Women's Hospital, wyjaśnia, że ​​dieta śródziemnomorska zapewnia krytyczną ochronę przed chorobami przewlekłymi, takimi jak rak i choroby układu krążenia. Ta wiedza jest szczególnie ważna dla kobiet, które chcą w sposób zrównoważony promować swoje zdrowie. „Nasze badanie pokazuje, że przestrzeganie diety śródziemnomorskiej może prowadzić do zmniejszenia ryzyka śmierci” – stwierdziła Mora.

Pozytywne skutki diety śródziemnomorskiej obejmują różne aspekty zdrowotne. Taka dieta nie tylko obniża „zły” cholesterol LDL, ale także promuje „dobry” cholesterol HDL, co może prowadzić do ogólnej poprawy zdrowia serca. Na liście korzyści zdrowotnych znajduje się również utrata masy ciała, obniżenie ciśnienia krwi i pozytywny wpływ na zdrowie jelit.

• Senkt „schlechtes“ LDL-Cholesterol und unterstützt das „gute“ HDL-Cholesterol
• Gewichtsabnahme
• Senkt den Blutdruck
• Fördert die Darmgesundheit
• Wirkt entzündungshemmend
• Hat eine positive Auswirkung auf die Gehirnfunktion

Podstawą diety śródziemnomorskiej jest dieta oparta głównie na roślinach, zawierająca dużo owoców, warzyw, produktów pełnoziarnistych, roślin strączkowych i orzechów. Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia jest kluczowym składnikiem, natomiast należy w dużej mierze unikać cukru i rafinowanej żywności. Czerwone mięso spożywa się jedynie w niewielkich ilościach. Szczególnie zalecane jest spożywanie tłustych ryb, bogatych w kwasy tłuszczowe omega-3.

Bez wątpienia korzyści zdrowotne wynikające z takiej diety są ogromne, jednak należy podkreślić, że każdą zmianę w diecie należy rozpatrywać indywidualnie. Badanie to nie tylko podkreśla znaczenie zrównoważonej i zdrowej diety, ale także otwiera nowe perspektywy w medycynie prewencyjnej, które powinny zostać udostępnione szerszemu społeczeństwu. Każdy, kto szuka dalszych informacji na temat tła i konkretnych wyników, znajdzie interesujące szczegóły w raportach z www.fuldaerzeitung.de.