Sredozemska dieta: Kako drastično zmanjša tveganje smrti pri ženskah!

Sredozemska dieta: Kako drastično zmanjša tveganje smrti pri ženskah!

V zadnjih letih se je zavest o zdravi prehrani močno spremenila. Nedavna študija raziskovalcev na univerzi Harvard je zdaj pokazala, da sredozemska prehrana ni le prijetna, ampak tudi pomembno vpliva na pričakovano življenjsko dobo. Ta prehrana, bogata s svežim sadjem, zelenjavo, oljčnim oljem in ribami, bi lahko zmanjšala tveganje smrti pri ženskah za do 25 odstotkov.

Rezultati te obsežne študije, ki je v obdobju 25 let spremljala več kot 25.000 žensk, so bili objavljeni v priznani reviji Jama Network Open. Raziskovalna metodologija je vključevala analizo krvnih vzorcev, specifične biomarkerje in podrobne podatke o hranilni vrednosti. Znanstveniki so ugotovili, da visok delež zelenjave, sadja, polnozrnatih žitaric in zdravih maščob ne pomaga le pri uravnavanju telesne teže, temveč tudi izboljša regulacijo inzulina v telesu in znižuje krvni tlak.

Dolgoročne koristi sredozemske prehrane

Dr. Samia Mora, glavna avtorica študije in kardiologinja v bolnišnici Brigham and Women's Hospital, pojasnjuje, da sredozemska prehrana nudi ključno zaščito pred kroničnimi boleznimi, kot so rak in bolezni srca in ožilja. Ta vpogled je še posebej pomemben za ženske, ki želijo trajnostno spodbujati svoje zdravje. "Naša študija kaže, da lahko upoštevanje sredozemske prehrane vodi do zmanjšanja tveganja smrti," je dejal Mora.

Pozitivni učinki sredozemske prehrane segajo na različne zdravstvene vidike. Takšna prehrana ne znižuje samo "slabega" holesterola LDL, ampak tudi spodbuja "dober" holesterol HDL, kar lahko privede do splošnega izboljšanja zdravja srca. Na seznamu zdravstvenih koristi so tudi izguba teže, znižanje krvnega tlaka in pozitiven vpliv na zdravje črevesja.

• Senkt „schlechtes“ LDL-Cholesterol und unterstützt das „gute“ HDL-Cholesterol
• Gewichtsabnahme
• Senkt den Blutdruck
• Fördert die Darmgesundheit
• Wirkt entzündungshemmend
• Hat eine positive Auswirkung auf die Gehirnfunktion

Osnova sredozemske prehrane je pretežno rastlinska prehrana, ki vključuje veliko sadja, zelenjave, polnozrnatih žitaric, stročnic in oreščkov. Deviško oljčno olje je ključna sestavina, medtem ko se je treba sladkorju in rafinirani hrani v veliki meri izogibati. Rdeče meso uživamo le v majhnih količinah, še posebej priporočljivo je uživanje mastnih rib, ki so bogate z omega-3 maščobnimi kislinami.

Zdravstvene koristi takega načina prehranjevanja so nedvomno ogromne, vendar velja poudariti, da je treba vsako spremembo prehrane obravnavati posebej. Ta študija ne poudarja le pomena uravnotežene in zdrave prehrane, temveč odpira nove perspektive v preventivni medicini, ki bi jih bilo treba dati na voljo širši javnosti. Kdor išče dodatne informacije o ozadju in konkretnih rezultatih, bo našel zanimive podrobnosti v poročilih iz www.fuldaerzeitung.de.