مناسب عند 64: قاعدة Harrah Brown 90:10 لعضلات البطن

مناسب عند 64: قاعدة Harrah Brown 90:10 لعضلات البطن

إحدى الظواهر المثيرة للإعجاب في عالم وسائل التواصل الاجتماعي هي هارا براون، وهي أم لأربعة أطفال تبلغ من العمر 64 عامًا وتأسر الكثير من الناس بجسدها المثير للإعجاب. لقد اجتذبت رحلتها في اللياقة البدنية وطريقها إلى الحصول على عضلات بطن تحسد عليها ما يقرب من 190 ألف متابع على Instagram وأكثر من 100000 على TikTok. ما سر نجاحها وكيف تمكنت من الحفاظ على لياقتها وصحتها حتى في هذا العمر؟

تُلهم هارا عددًا لا يحصى من الأشخاص من خلال تقديم نظرة ثاقبة لحياتهم اليومية. من خلال منشوراتها، فهي لا تستعرض تمارينها فحسب، بل أيضًا عاداتها الغذائية، والتي تعد ضرورية للياقتها البدنية. باستخدام مقاطع الفيديو والصور، تشارك مع متابعيها كيفية رفع الدمبل وإجراء عمليات السحب. إن وجهات نظرها حول التغذية، والتي لخصتها في إحدى مشاركاتها الأخيرة، مثيرة بشكل خاص.

قاعدة 90:10 ومعناها

المفهوم المركزي في أسلوب حياتهم هو ما يسمى بقاعدة 90:10. توضح براون أنها تعتمد على الأطعمة الصحية غير المصنعة بنسبة 90 بالمائة من الوقت. الوسائل: الكثير من البروتين، والكثير من الفواكه والخضروات، مع استكمال عادات الشرب الكافية، مثل الكثير من الماء. إنها تسمح لنفسها "بكل ما أريد" فقط بنسبة 10% من الوقت، أي أنها تعامل نفسها عندما تكون في الخارج مع الأصدقاء أو تريد فقط أن تعامل نفسها بشيء ما. يبدو أن هذا التوازن لا يساعدها فقط في الحفاظ على شكلها، بل أيضًا على صحتها العامة.

وللتأكيد بشكل أكبر على فوائد نظام اللياقة البدنية الخاص بها، تشارك هارا أيضًا فلسفتها الغذائية، والتي تتأثر بشدة بتجنب الأطعمة غير الصحية. الأطعمة فائقة المعالجة والوجبات السريعة والمشروبات الغازية والسكر مدرجة في قائمة الأطعمة المحظورة. إنها تشجع أتباعها على اتخاذ خيارات واعية عندما يتعلق الأمر بتناول الطعام.

استراتيجيات التحفيز الشخصي واللياقة البدنية

ولكن ليس النظام الغذائي فقط هو الذي يلعب دورًا في سلسلة اللياقة البدنية الناجحة لبراون. يتم أيضًا أخذ نشاطك البدني على محمل الجد. وهي تخصص ساعة لتدريبات القوة ثلاث مرات في الأسبوع، الأمر الذي لا يحافظ على لياقتها البدنية فحسب، بل يزيد أيضًا من ثقتها بنفسها. يقطع هذا الروتين شوطا طويلا في مساعدتهم على مقاومة تحديات الشيخوخة.

مفتاح آخر لنجاحها هو طقوسها اليومية. كل صباح تتلو تعويذة شخصية وتكتب خمسة أشياء تشعر بالامتنان لها. تساعدها هذه الممارسة على بدء يومها بشكل إيجابي والحفاظ على حافزها. "صباح الخير أيتها الحياة، أنا أحبك. شكرًا لك على حبك لي"، هي إحدى تأكيداتها اليومية التي تعتبرها مصدرًا للقوة.

إن اعتقاد براون بأن النظام الغذائي له تأثير هائل على الصحة يعكس وجهة نظر واسعة النطاق في المجتمع. وتشير إلى أن العديد من المشاكل الصحية ترتبط بالعادات الغذائية السيئة ونمط الحياة غير النشط، وتدعو متابعيها إلى إعادة النظر في عاداتهم الغذائية من أجل تحسين نوعية حياتهم بشكل ملحوظ.

في الوقت الذي يعاني فيه الكثير من الناس من تحديات الشيخوخة والصحة، تقدم هارا براون مثالاً ملهمًا. ومن خلال انضباطها وتطبيقها لمبادئ واضحة، تظهر أنه من الممكن عيش نمط حياة صحي ونشط حتى في سن متقدمة.