Ajustement à 64 ans : la règle des 90 : 10 de Harrah Brown pour les abdominaux en planche à laver

Ajustement à 64 ans : la règle des 90 : 10 de Harrah Brown pour les abdominaux en planche à laver

Un phénomène admiré dans le monde des médias sociaux est Harrah Brown, une mère de quatre enfants de 64 ans qui captive de nombreuses personnes avec son corps impressionnant. Son parcours de remise en forme et son chemin vers des abdominaux enviables en planche à laver ont déjà attiré près de 190 000 abonnés sur Instagram et plus de 100 000 sur TikTok. Qu’est-ce qui se cache derrière son succès et comment parvient-elle à rester en forme et en bonne santé même à cet âge ?

Harrah inspire d'innombrables personnes en leur donnant un aperçu de leur vie quotidienne. À travers ses publications, elle montre non seulement ses séances d'entraînement mais aussi ses habitudes alimentaires, qui sont cruciales pour sa forme physique. À l'aide de vidéos et de photos, elle partage avec ses abonnés comment elle soulève des haltères et fait des tractions. Ses opinions sur la nutrition, qu'elle a résumées dans l'un de ses derniers articles, sont particulièrement passionnantes.

La règle 90:10 et sa signification

Un concept central dans leur style de vie est la règle dite des 90:10. Brown explique qu'elle consomme des aliments sains et non transformés 90 % du temps. Moyens : beaucoup de protéines, beaucoup de fruits et légumes, complétés par des habitudes de consommation suffisantes, comme beaucoup d'eau. Elle ne s'autorise « ce que je veux » que 10 % du temps, c'est-à-dire lorsqu'elle sort avec des amis ou lorsqu'elle veut simplement s'offrir quelque chose. Cet équilibre semble l’aider non seulement à maintenir sa silhouette, mais aussi sa santé globale.

Pour souligner davantage les avantages de son programme de remise en forme, Harrah partage également sa philosophie alimentaire, fortement influencée par l'évitement des aliments malsains. Les aliments ultra-transformés, la malbouffe, les boissons gazeuses et le sucre figurent sur sa liste d'aliments interdits. Elle encourage ses abonnés à faire des choix conscients en matière d'alimentation.

Motivation personnelle et stratégies de remise en forme

Mais ce n'est pas seulement l'alimentation qui joue un rôle dans la série à succès de Brown sur le fitness. Votre activité physique est également prise au sérieux. Elle consacre une heure à l'entraînement en force trois fois par semaine, ce qui non seulement la maintient en bonne forme physique, mais augmente également sa confiance en elle. Cette routine les aide grandement à résister aux défis du vieillissement.

Une autre clé de son succès réside dans ses rituels quotidiens. Chaque matin, elle récite un mantra personnel et écrit cinq choses pour lesquelles elle est reconnaissante. Cette pratique l’aide à démarrer la journée de manière positive et à maintenir sa motivation. "Bonjour la vie, je t'aime. Merci de m'aimer", est l'une de ses affirmations quotidiennes, qu'elle considère comme une source de force.

La conviction de Brown selon laquelle l'alimentation a un impact énorme sur la santé reflète une opinion largement répandue dans la société. Elle souligne que de nombreux problèmes de santé sont liés à de mauvaises habitudes alimentaires et à un mode de vie sédentaire et appelle ses abonnés à reconsidérer leurs habitudes alimentaires afin d'améliorer significativement leur qualité de vie.

À une époque où de nombreuses personnes sont confrontées aux défis du vieillissement et de la santé, Harrah Brown offre un exemple inspirant. Par sa discipline et l’application de principes clairs, elle démontre qu’il est possible de mener une vie saine et active même à un âge avancé.