Dopasuj w wieku 64 lat: zasada Harrah Brown 90:10 dotycząca mięśni brzucha jak tarka

Dopasuj w wieku 64 lat: zasada Harrah Brown 90:10 dotycząca mięśni brzucha jak tarka

Podziwianym fenomenem w świecie mediów społecznościowych jest Harrah Brown, 64-letnia matka czwórki dzieci, która urzeka wiele osób swoim imponującym ciałem. Jej podróż fitness i droga do godnego pozazdroszczenia mięśni brzucha przyciągnęła już prawie 190 000 obserwujących na Instagramie i ponad 100 000 na TikToku. Co stoi za jej sukcesem i jak udaje jej się zachować formę i zdrowie nawet w tym wieku?

Harrah inspiruje niezliczone rzesze ludzi, dostarczając wglądu w ich codzienne życie. W swoich postach pokazuje nie tylko swoje treningi, ale także nawyki żywieniowe, które są kluczowe dla jej kondycji. Za pomocą filmów i zdjęć dzieli się ze swoimi obserwatorami, jak podnosi hantle i podciąga się. Szczególnie ekscytujące są jej poglądy na temat odżywiania, które podsumowała w jednym z ostatnich postów.

Zasada 90:10 i jej znaczenie

Główną koncepcją ich stylu życia jest tak zwana zasada 90:10. Brown wyjaśnia, że ​​w 90% przypadków opiera się na zdrowej, nieprzetworzonej żywności. Oznacza: dużo białka, dużo owoców i warzyw, uzupełnione odpowiednimi nawykami picia, takimi jak dużo wody. Pozwala sobie na „wszystko, czego chcę” tylko w 10 procentach czasu, tj. smakołyki, gdy jest z przyjaciółmi lub po prostu chce się czymś poczęstować. Wydaje się, że ta równowaga nie tylko pomaga jej zachować sylwetkę, ale także ogólny stan zdrowia.

Aby jeszcze bardziej podkreślić zalety swojego planu ćwiczeń, Harrah dzieli się również swoją filozofią odżywiania, na którą duży wpływ ma unikanie niezdrowej żywności. Na jej liście produktów zakazanych znajduje się żywność ultraprzetworzona, śmieciowe jedzenie, napoje bezalkoholowe i cukier. Zachęca swoich zwolenników do podejmowania świadomych wyborów żywieniowych.

Motywacja osobista i strategie fitness

Ale w udanej serii fitness Browna rolę odgrywa nie tylko dieta. Twoja aktywność fizyczna jest również traktowana poważnie. Trzy razy w tygodniu poświęca godzinę na trening siłowy, co nie tylko utrzymuje ją w dobrej kondycji fizycznej, ale także zwiększa jej pewność siebie. Ta rutyna w dużym stopniu pomaga im stawić czoła wyzwaniom starzenia.

Kolejnym kluczem do jej sukcesu są codzienne rytuały. Każdego ranka recytuje osobistą mantrę i zapisuje pięć rzeczy, za które jest wdzięczna. Ta praktyka pomaga jej pozytywnie rozpocząć dzień i utrzymać motywację. „Dzień dobry, życie, kocham cię. Dziękuję, że mnie kochasz” – to jedna z jej codziennych afirmacji, które postrzega jako źródło siły.

Przekonanie Browna, że ​​dieta ma ogromny wpływ na zdrowie, odzwierciedla szeroko rozpowszechniony pogląd w społeczeństwie. Zwraca uwagę, że wiele problemów zdrowotnych ma związek ze złymi nawykami żywieniowymi i nieaktywnym trybem życia, i wzywa swoich zwolenników do ponownego rozważenia swoich nawyków żywieniowych, aby znacząco poprawić jakość swojego życia.

W czasach, gdy wiele osób zmaga się z wyzwaniami związanymi ze starzeniem się i zdrowiem, Harrah Brown stanowi inspirujący przykład. Poprzez swoją dyscyplinę i stosowanie jasnych zasad pokazuje, że można prowadzić zdrowy i aktywny tryb życia nawet w podeszłym wieku.