Fitt 64 évesen: Harrah Brown 90:10-es szabálya a mosódeszka hasizmokra

Fitt 64 évesen: Harrah Brown 90:10-es szabálya a mosódeszka hasizmokra

A közösségi média világának csodált jelensége Harrah Brown, a 64 éves négygyermekes anyuka, aki lenyűgöző testével sok embert rabul ejt. Fitness útja és útja az irigylésre méltó mosdóasztal hasizmokhoz már közel 190 000 követőt vonzott az Instagramon és több mint 100 000 követőt a TikTokon. Mi áll a sikere mögött, és hogyan tud fitten és egészségesen maradni ebben a korban is?

A Harrah számtalan embert inspirál azzal, hogy betekintést nyújt mindennapi életükbe. Posztjain keresztül nem csak edzéseit mutatja be, hanem étkezési szokásait is, amelyek döntőek edzettsége szempontjából. Videók és fotók segítségével megosztja követőivel, hogyan emel súlyzót és húz húzódzkodót. Különösen izgalmasak a táplálkozással kapcsolatos nézetei, amelyeket egyik legutóbbi bejegyzésében foglalt össze.

A 90:10 szabály és jelentése

Életmódjuk központi fogalma az úgynevezett 90:10 szabály. Brown elmondja, hogy az esetek 90 százalékában egészséges, feldolgozatlan élelmiszerekre támaszkodik. Eszköz: sok fehérje, sok gyümölcs és zöldség, kiegészítve megfelelő ivási szokásokkal, például sok vízzel. Csak az esetek 10 százalékában enged meg magának, hogy „amit csak akarok”, azaz akkor kényezteti magát, ha a barátokkal van kint, vagy csak meg akarja magát kényeztetni valamivel. Úgy tűnik, hogy ez az egyensúly nem csak az alakja megőrzésében segít, hanem általános egészségi állapotában is.

A fitneszprogram előnyeinek további hangsúlyozása érdekében Harrah megosztja étkezési filozófiáját is, amelyet erősen befolyásol az egészségtelen ételek kerülése. Az ultra-feldolgozott élelmiszerek, gyorsételek, üdítőitalok és cukor szerepelnek a tiltott élelmiszerek listáján. Arra ösztönzi követőit, hogy tudatosan válasszanak az étkezést illetően.

Személyes motiváció és fitnesz stratégiák

De nem csak a diéta játszik szerepet Brown sikeres fitneszsorozatában. A fizikai aktivitását is komolyan veszik. Hetente háromszor egy órát szán erősítő edzésre, ami nem csak fizikailag tartja fitt, de önbizalmát is növeli. Ez a rutin sokat segít abban, hogy ellenálljanak az öregedés kihívásainak.

Sikerének másik kulcsa a mindennapi rituáléi. Minden reggel elmond egy személyes mantrát, és felír öt olyan dolgot, amiért hálás. Ez a gyakorlat segít neki pozitívan kezdeni a napot és fenntartani a motivációját. "Jó reggelt életem, szeretlek. Köszönöm, hogy szeretsz" - ez az egyik napi megerősítés, amit az erő forrásának tekint.

Brown meggyőződése, hogy az étrend óriási hatással van az egészségre, a társadalom széles körben elterjedt nézetét tükrözi. Rámutat, hogy sok egészségügyi probléma a helytelen étkezési szokásokkal és az inaktív életmóddal függ össze, és arra kéri követőit, hogy gondolják át étkezési szokásaikat életminőségük jelentős javítása érdekében.

Abban az időben, amikor sokan küzdenek az öregedés és az egészség kihívásaival, Harrah Brown inspiráló példát kínál. Fegyelmezettségével és világos alapelvek alkalmazásával megmutatja, hogy már idős korban is lehet egészséges és aktív életmódot folytatni.