Tinka 64 m.: Harrah Brown 90:10 taisyklė skalbimo lentos abs

Tinka 64 m.: Harrah Brown 90:10 taisyklė skalbimo lentos abs

Socialinių tinklų pasaulyje žavisi reiškinys – 64 metų keturių vaikų mama Harrah Brown, savo įspūdingu kūnu pavergianti daugybę žmonių. Jos fitneso kelionė ir kelias į pavydėtinus skalbimo lentos pilvo pratimus jau pritraukė beveik 190 000 sekėjų „Instagram“ ir daugiau nei 100 000 „TikTok“. Kas slypi už jos sėkmės ir kaip jai pavyksta išlikti tinkama ir sveika net tokiame amžiuje?

Harrah įkvepia daugybę žmonių, suteikdama įžvalgų apie jų kasdienį gyvenimą. Savo įrašuose ji ne tik demonstruoja savo treniruotes, bet ir mitybos įpročius, kurie yra labai svarbūs jos fizinei būklei. Naudodama vaizdo įrašus ir nuotraukas ji dalijasi su savo sekėjais, kaip kilnoja hantelius ir daro prisitraukimus. Jos požiūris į mitybą, kurį ji apibendrino viename iš paskutinių savo įrašų, yra ypač jaudinantis.

90:10 taisyklė ir jos reikšmė

Pagrindinė jų gyvenimo būdo koncepcija yra vadinamoji 90:10 taisyklė. Brown paaiškina, kad 90 procentų laiko pasikliauja sveiku, neapdorotu maistu. Priemonės: daug baltymų, daug vaisių ir daržovių, papildyti pakankamais gėrimo įpročiais, pavyzdžiui, daug vandens. Ji sau leidžia „ką aš noriu“ tik 10 procentų laiko, t.y. gydo, kai būna su draugais ar tiesiog nori kuo nors pasilepinti. Atrodo, kad ši pusiausvyra ne tik padeda išlaikyti figūrą, bet ir bendrą sveikatą.

Norėdama dar labiau pabrėžti savo kūno rengybos režimo naudą, Harrah taip pat dalijasi savo valgymo filosofija, kuriai didelę įtaką daro nesveiko maisto vengimas. Itin perdirbtas maistas, greitas maistas, gaivieji gėrimai ir cukrus yra jos draudžiamų maisto produktų sąraše. Ji skatina savo pasekėjus sąmoningai rinktis valgant.

Asmeninės motyvacijos ir fitneso strategijos

Tačiau ne tik dieta vaidina svarbų vaidmenį sėkmingoje Browno fitneso serijoje. Į jūsų fizinę veiklą taip pat žiūrima rimtai. Ji tris kartus per savaitę valandą skiria jėgos treniruotėms, kurios ne tik palaiko fizinę formą, bet ir padidina pasitikėjimą savimi. Ši rutina labai padeda jiems atsispirti senėjimo iššūkiams.

Kitas jos sėkmės raktas – kasdieniai ritualai. Kiekvieną rytą ji kartoja asmeninę mantrą ir užrašo penkis dalykus, už kuriuos yra dėkinga. Ši praktika padeda jai pozityviai pradėti dieną ir išlaikyti motyvaciją. "Labas rytas, gyvenimas, aš tave myliu. Ačiū, kad mylite mane", - vienas iš jos kasdieninių patvirtinimų, kuriuos ji laiko stiprybės šaltiniu.

Browno įsitikinimas, kad mityba turi didžiulį poveikį sveikatai, atspindi plačiai paplitusią visuomenės nuomonę. Ji atkreipia dėmesį, kad daugelis sveikatos problemų yra susijusios su netinkamais mitybos įpročiais ir neaktyviu gyvenimo būdu, ir ragina jos pasekėjus persvarstyti savo mitybos įpročius, kad jų gyvenimo kokybė gerokai pagerėtų.

Tuo metu, kai daugelis žmonių kovoja su senėjimo ir sveikatos iššūkiais, Harrah Brown siūlo įkvepiantį pavyzdį. Savo disciplina ir aiškių principų taikymu ji parodo, kad sveikai ir aktyviai gyventi galima ir sulaukus vyresnio amžiaus.