Piemērots 64 gadiem: Haras Braunas 90:10 noteikums veļas dēļa abs

Piemērots 64 gadiem: Haras Braunas 90:10 noteikums veļas dēļa abs

Apbrīnota parādība sociālo mediju pasaulē ir Harra Brauna, 64 gadus veca četru bērnu māmiņa, kura ar savu iespaidīgo augumu valdzina daudzus. Viņas fitnesa ceļojums un ceļš uz apskaužamiem veļas dēļa vēdera muskuļiem jau ir piesaistījis gandrīz 190 000 sekotāju pakalpojumā Instagram un vairāk nekā 100 000 sekotājus TikTok. Kas slēpjas aiz viņas panākumiem un kā viņai izdodas būt formā un veselai pat šajā vecumā?

Harra iedvesmo neskaitāmus cilvēkus, sniedzot ieskatu viņu ikdienas dzīvē. Ar saviem ierakstiem viņa ne tikai parāda savus treniņus, bet arī savus ēšanas paradumus, kas ir ļoti svarīgi viņas fiziskajai sagatavotībai. Izmantojot video un fotoattēlus, viņa dalās ar saviem sekotājiem, kā viņa cilā hanteles un veic pievilkšanos. Viņas uzskati par uzturu, ko viņa apkopoja vienā no saviem pēdējiem ierakstiem, ir īpaši aizraujoši.

90:10 noteikums un tā nozīme

Viņu dzīvesveida galvenais jēdziens ir tā sauktais 90:10 noteikums. Brauna skaidro, ka viņa paļaujas uz veselīgu, neapstrādātu pārtiku 90 procentus laika. Līdzekļi: daudz olbaltumvielu, daudz augļu un dārzeņu, ko papildina pietiekami daudz dzeršanas paradumu, piemēram, daudz ūdens. Viņa atļauj sev “visu ko es gribu” tikai 10 procentus laika, t.i., ārstē, kad ir ārā ar draugiem vai vienkārši vēlas ar kaut ko palutināt sevi. Šķiet, ka šis līdzsvars viņai palīdz ne tikai saglabāt figūru, bet arī vispārējo veselību.

Lai vēl vairāk uzsvērtu sava fitnesa režīma priekšrocības, Harra arī dalās ar savu ēšanas filozofiju, ko lielā mērā ietekmē izvairīšanās no neveselīgas pārtikas. Viņas aizliegto pārtikas produktu sarakstā ir īpaši apstrādāti pārtikas produkti, nevēlamā pārtika, bezalkoholiskie dzērieni un cukurs. Viņa mudina savus sekotājus izdarīt apzinātas izvēles, kad runa ir par ēšanu.

Personīgās motivācijas un fitnesa stratēģijas

Taču Brauna veiksmīgajā fitnesa sērijā lomu spēlē ne tikai diēta. Arī jūsu fiziskās aktivitātes tiek uztvertas nopietni. Viņa trīs reizes nedēļā velta stundu spēka treniņiem, kas ne tikai uztur viņas fizisko formu, bet arī vairo pašapziņu. Šī rutīna ievērojami palīdz viņiem pretoties novecošanas problēmām.

Vēl viena viņas panākumu atslēga ir viņas ikdienas rituāli. Katru rītu viņa skaita personīgo mantru un pieraksta piecas lietas, par kurām ir pateicīga. Šī prakse palīdz viņai pozitīvi sākt dienu un saglabāt motivāciju. "Labrīt dzīve, es tevi mīlu. Paldies, ka mīlat mani," ir viens no viņas ikdienas apliecinājumiem, ko viņa uzskata par spēka avotu.

Brauna pārliecība, ka uzturam ir milzīga ietekme uz veselību, atspoguļo sabiedrībā plaši izplatītu uzskatu. Viņa norāda, ka daudzas veselības problēmas ir saistītas ar sliktiem ēšanas paradumiem un neaktīvu dzīvesveidu un aicina savus sekotājus pārskatīt savus ēšanas paradumus, lai būtiski uzlabotu dzīves kvalitāti.

Laikā, kad daudzi cilvēki cīnās ar novecošanas un veselības problēmām, Harrah Brown piedāvā iedvesmojošu piemēru. Ar savu disciplīnu un skaidru principu pielietošanu viņa parāda, ka veselīgu un aktīvu dzīvesveidu iespējams vadīt arī lielā vecumā.