Ajuste aos 64 anos: regra 90:10 de Harrah Brown para abdominais tanquinho

Ajuste aos 64 anos: regra 90:10 de Harrah Brown para abdominais tanquinho

Um fenômeno admirado no mundo das redes sociais é Harrah Brown, uma mãe de quatro filhos de 64 anos que cativa muita gente com seu corpo impressionante. Sua jornada de fitness e caminho para um abdômen invejável já atraiu quase 190.000 seguidores no Instagram e mais de 100.000 no TikTok. O que está por trás de seu sucesso e como ela consegue se manter em forma e saudável mesmo nessa idade?

Harrah inspira inúmeras pessoas, fornecendo insights sobre suas vidas cotidianas. Por meio de suas postagens, ela não só mostra seus treinos, mas também seus hábitos alimentares, cruciais para seu condicionamento físico. Por meio de vídeos e fotos, ela compartilha com seus seguidores como levanta halteres e faz flexões. As suas opiniões sobre nutrição, que ela resumiu num dos seus últimos posts, são particularmente entusiasmantes.

A regra 90:10 e seu significado

Um conceito central em seu estilo de vida é a chamada regra 90:10. Brown explica que ela depende de alimentos saudáveis ​​e não processados ​​90% do tempo. Meios: muita proteína, muitas frutas e vegetais, complementados por hábitos de consumo suficientes, como muita água. Ela só se permite “tudo o que eu quiser” 10% das vezes, ou seja, guloseimas quando sai com amigos ou apenas quer se presentear com alguma coisa. Esse equilíbrio parece não apenas ajudá-la a manter a figura, mas também a saúde geral.

Para enfatizar ainda mais os benefícios de seu regime de condicionamento físico, Harrah também compartilha sua filosofia alimentar, que é fortemente influenciada por evitar alimentos não saudáveis. Alimentos ultraprocessados, junk food, refrigerantes e açúcar estão em sua lista de alimentos proibidos. Ela incentiva seus seguidores a fazerem escolhas conscientes quando se trata de comer.

Motivação pessoal e estratégias de condicionamento físico

Mas não é apenas a dieta que desempenha um papel importante na bem-sucedida série de fitness de Brown. Sua atividade física também é levada a sério. Ela dedica uma hora ao treinamento de força, três vezes por semana, o que não só a mantém em boa forma física, mas também aumenta sua autoconfiança. Essa rotina ajuda muito a resistir aos desafios do envelhecimento.

Outra chave para seu sucesso são seus rituais diários. Todas as manhãs ela recita um mantra pessoal e escreve cinco coisas pelas quais é grata. Essa prática a ajuda a começar o dia de forma positiva e a manter a motivação. “Bom dia vida, eu te amo. Obrigada por me amar”, é uma de suas afirmações diárias, que ela vê como uma fonte de força.

A crença de Brown de que a dieta tem um enorme impacto na saúde reflete uma visão amplamente difundida na sociedade. Ela salienta que muitos problemas de saúde estão ligados a maus hábitos alimentares e a um estilo de vida inativo e apela aos seus seguidores para que reconsiderem os seus hábitos alimentares, a fim de melhorar significativamente a sua qualidade de vida.

Numa altura em que muitas pessoas enfrentam os desafios do envelhecimento e da saúde, Harrah Brown oferece um exemplo inspirador. Através da sua disciplina e aplicação de princípios claros, ela mostra que é possível levar um estilo de vida saudável e ativo mesmo em idade avançada.