Fit na 64: pravidlo 90:10 Harrah Brown pre valcové brušné svaly

Fit na 64: pravidlo 90:10 Harrah Brown pre valcové brušné svaly

Obdivovaným zjavom vo svete sociálnych médií je Harrah Brown, 64-ročná matka štyroch detí, ktorá svojím impozantným telom uchváti množstvo ľudí. Jej fitness cesta a cesta k závideniahodným brušným svalom už prilákala takmer 190 000 sledovateľov na Instagrame a viac ako 100 000 na TikTok. Čo stojí za jej úspechmi a ako sa jej darí aj v tomto veku udržiavať kondíciu a zdravie?

Harrah inšpiruje nespočetné množstvo ľudí tým, že im poskytuje pohľad na ich každodenný život. Prostredníctvom svojich príspevkov ukazuje nielen svoje cvičenie, ale aj stravovacie návyky, ktoré sú pre jej kondíciu kľúčové. Pomocou videí a fotografií zdieľa so svojimi sledovateľmi, ako dvíha činky a robí príťahy. Vzrušujúce sú najmä jej názory na výživu, ktoré zhrnula v jednom zo svojich posledných príspevkov.

Pravidlo 90:10 a jeho význam

Ústredným pojmom v ich životnom štýle je takzvané pravidlo 90:10. Brown vysvetľuje, že sa 90 percent času spolieha na zdravé, nespracované potraviny. Znamená: veľa bielkovín, veľa ovocia a zeleniny, doplnené dostatočným pitným režimom, napríklad veľa vody. Dovolí si „čo len chcem“ len 10 percent času, t.j. maškrty, keď je vonku s priateľmi alebo si len chce niečo dopriať. Zdá sa, že táto rovnováha jej pomáha nielen udržiavať postavu, ale aj celkové zdravie.

Aby ďalej zdôraznila výhody svojho fitness režimu, Harrah tiež zdieľa svoju filozofiu stravovania, ktorá je výrazne ovplyvnená vyhýbaním sa nezdravým jedlám. Ultra-spracované potraviny, nezdravé jedlo, nealkoholické nápoje a cukor sú na jej zozname zakázaných potravín. Povzbudzuje svojich nasledovníkov, aby robili vedomé rozhodnutia, pokiaľ ide o jedenie.

Osobná motivácia a fitness stratégie

Nie je to však len strava, ktorá hrá rolu v Brownovej úspešnej fitness sérii. Vaša fyzická aktivita sa tiež berie vážne. Trikrát do týždňa venuje hodinu silovému tréningu, ktorý ju udržiava nielen vo fyzickej kondícii, ale aj zvyšuje jej sebavedomie. Táto rutina im výrazne pomáha odolávať výzvam starnutia.

Ďalším kľúčom k jej úspechu sú jej každodenné rituály. Každé ráno si zarecituje osobnú mantru a zapíše päť vecí, za ktoré je vďačná. Táto prax jej pomáha začať deň pozitívne a udržať si motiváciu. "Dobré ráno život, milujem ťa. Ďakujem, že ma miluješ," znie jedno z jej každodenných potvrdení, ktoré vníma ako zdroj sily.

Brownova viera, že strava má obrovský vplyv na zdravie, odzrkadľuje všeobecne rozšírený názor v spoločnosti. Upozorňuje, že mnohé zdravotné problémy súvisia so zlými stravovacími návykmi a neaktívnym životným štýlom a vyzýva svojich sledovateľov, aby prehodnotili svoje stravovacie návyky s cieľom výrazne zlepšiť kvalitu svojho života.

V čase, keď mnohí ľudia zápasia s problémami starnutia a zdravia, Harrah Brown ponúka inšpiratívny príklad. Svojou disciplínou a uplatňovaním jasných zásad ukazuje, že aj v pokročilom veku sa dá viesť zdravý a aktívny životný štýl.