Passar vid 64: Harrah Browns 90:10-regel för tvättbrädeabs

Passar vid 64: Harrah Browns 90:10-regel för tvättbrädeabs

Ett beundrat fenomen i sociala mediers värld är Harrah Brown, en 64-årig fyrabarnsmamma som fängslar många människor med sin imponerande kropp. Hennes träningsresa och väg till avundsvärda magmuskler har redan lockat nästan 190 000 följare på Instagram och över 100 000 på TikTok. Vad ligger bakom hennes framgång och hur lyckas hon hålla sig frisk och frisk även i denna ålder?

Harrah inspirerar otaliga människor genom att ge insikter i deras vardag. Genom sina inlägg visar hon inte bara upp sina träningspass utan även sina matvanor, som är avgörande för hennes kondition. Med hjälp av videor och bilder delar hon med sina följare hur hon lyfter hantlar och gör pull-ups. Hennes syn på näringslära, som hon sammanfattade i ett av sina senaste inlägg, är särskilt spännande.

90:10-regeln och dess innebörd

Ett centralt begrepp i deras livsstil är den så kallade 90:10-regeln. Brown förklarar att hon förlitar sig på hälsosam, obearbetad mat 90 procent av tiden. Innebär: mycket protein, mycket frukt och grönsaker, kompletterat med tillräckliga dryckesvanor, som mycket vatten. Hon tillåter sig bara "vad jag vill" 10 procent av tiden, det vill säga godsaker när hon är ute med vänner eller bara vill unna sig något. Denna balans verkar inte bara hjälpa henne att behålla sin figur, utan också hennes allmänna hälsa.

För att ytterligare betona fördelarna med hennes träningsprogram delar Harrah också med sig av sin matfilosofi, som är starkt påverkad av att undvika ohälsosam mat. Ultraprocessad mat, skräpmat, läsk och socker finns på hennes lista över förbjudna livsmedel. Hon uppmuntrar sina följare att göra medvetna val när det kommer till att äta.

Personlig motivation och träningsstrategier

Men det är inte bara kosten som spelar roll i Browns framgångsrika fitnessserie. Din fysiska aktivitet tas också på allvar. Hon ägnar en timme åt styrketräning tre gånger i veckan, vilket inte bara håller henne fysiskt vältränad utan också ökar hennes självförtroende. Denna rutin hjälper dem långt att stå emot utmaningarna med åldrande.

En annan nyckel till hennes framgång är hennes dagliga ritualer. Varje morgon reciterar hon ett personligt mantra och skriver ner fem saker hon är tacksam för. Denna övning hjälper henne att börja dagen positivt och behålla sin motivation. "God morgon liv, jag älskar dig. Tack för att du älskar mig", är en av hennes dagliga affirmationer, som hon ser som en källa till styrka.

Browns övertygelse om att kosten har en enorm inverkan på hälsan speglar en utbredd syn i samhället. Hon påpekar att många hälsoproblem är kopplade till dåliga matvanor och en inaktiv livsstil och uppmanar sina följare att ompröva sina matvanor för att avsevärt förbättra deras livskvalitet.

I en tid då många människor kämpar med utmaningarna med åldrande och hälsa, erbjuder Harrah Brown ett inspirerande exempel. Genom sin disciplin och tillämpning av tydliga principer visar hon att det är möjligt att leva en hälsosam och aktiv livsstil även i hög ålder.