适合 64 岁：Harrah Brown 的洗衣板腹肌 90:10 规则

适合 64 岁：Harrah Brown 的洗衣板腹肌 90:10 规则

哈拉·布朗 (Harrah Brown) 是社交媒体界备受推崇的人物，她是一位 64 岁的四个孩子的母亲，她令人印象深刻的身材吸引了很多人。她的健身之旅和令人羡慕的洗衣板腹肌之路已经在 Instagram 上吸引了近 19 万粉丝，在 TikTok 上吸引了超过 10 万粉丝。她成功的背后是什么？即使在这个年纪，她又如何保持健康？

Harrah 通过提供对日常生活的见解启发了无数人。通过她的帖子，她不仅展示了自己的锻炼情况，还展示了她的饮食习惯，这对她的健康至关重要。她通过视频和照片与粉丝分享她如何举哑铃和做引体向上。她在最近的一篇文章中总结了她对营养的看法，这一点特别令人兴奋。

90:10规则及其含义

他们生活方式的一个核心概念是所谓的 90:10 规则。布朗解释说，她 90% 的时间都依赖健康、未加工的食物。意思是：大量的蛋白质、大量的水果和蔬菜，辅以足够的饮水习惯，比如大量的水。她只在百分之十的时间里允许自己“做我想做的事”，即当她和朋友出去或者只是想犒赏自己一些东西时。这种平衡似乎不仅有助于她保持身材，还有助于她的整体健康。

为了进一步强调她的健身养生法的好处，哈拉还分享了她的饮食哲学，该哲学在很大程度上受到避免不健康食物的影响。超加工食品、垃圾食品、软饮料和糖都在她的禁止食品清单上。她鼓励她的追随者在饮食方面做出有意识的选择。

个人动机和健身策略

但布朗成功的健身系列不仅仅是饮食。您的身体活动也会受到认真对待。她每周花3次一个小时进行力量训练，这不仅让她保持身体健康，还增强了她的自信心。这个习惯对于帮助他们抵抗衰老的挑战大有帮助。

她成功的另一个关键是她的日常仪式。每天早上，她都会背诵个人咒语，并写下她感激的五件事。这种做法帮助她积极地开始新的一天并保持动力。 “早上好，生活，我爱你。谢谢你爱我。”这是她每天的一句肯定，她认为这是力量的源泉。

布朗认为饮食对健康有巨大影响，这反映了社会上广泛持有的观点。她指出，许多健康问题与不良的饮食习惯和不活跃的生活方式有关，并呼吁她的追随者重新考虑他们的饮食习惯，以显着改善他们的生活质量。

当许多人正在努力应对衰老和健康的挑战时，哈拉·布朗提供了一个鼓舞人心的例子。通过她的纪律和明确原则的应用，她表明即使在高龄也可以过上健康和积极的生活方式。