Mediteranska prehrana: ključ duljeg zdravlja žena

Mediteranska prehrana: ključ duljeg zdravlja žena

U području gdje potraga za savršenom prehranom često dovodi do zabune, sada se šalje jasna poruka: mediteranska prehrana mogla bi biti jedna od najboljih opcija za promicanje zdravlja i produljenje života. Nova opsežna studija iz SAD-a pokazala je da žene koje se strogo pridržavaju mediteranske prehrane imaju znatno manji rizik od smrti. To bi moglo značiti do 23 posto manje. Ova revolucionarna otkrića objavljena su u časopisu Jama Network Open i bacaju novo svjetlo na važnost prehrane za zdravlje žena.

Istraživanje provedeno na više od 25.000 žena tijekom 25 godina otkriva da konzumacija povrća, voća i zdravih masnoća poboljšava regulaciju inzulina i pozitivno utječe na težinu. Konkretno, sudionici koji su se rigorozno pridržavali smjernica mediteranske prehrane živjeli su znatno dulje. Prema dr. Prema dr. Samiji Mora, vodećoj istraživačici i kardiologinji u Brigham and Women's Hospital u Bostonu, mediteranska prehrana smanjuje rizik od razvoja ozbiljnih bolesti poput raka ili kardiovaskularnih bolesti.

Po čemu je mediteranska prehrana tako posebna?

Mediteranska prehrana nudi jednostavan, ali učinkovit pristup hrani. Preferira svježu hranu biljnog podrijetla. Fokus je na voću, povrću, proizvodima od cjelovitih žitarica, mahunarkama i zdravim masnoćama poput maslinovog ulja. Šećer i prerađenu hranu treba strogo izbjegavati, a crveno meso treba konzumirati umjereno. Umjesto toga, preporučuje se jedenje masne ribe bogate omega-3 masnim kiselinama. Uravnotežena prehrana koja uključuje orašaste plodove, sjemenke i malo životinjskih proizvoda ključ je zdravijeg načina života.

Dobrobiti ove dijete su brojne. Konzumacija zdravih masnoća pomaže u snižavanju razine "lošeg" LDL kolesterola dok podržava razine "dobrog" HDL kolesterola. Osim mršavljenja, mediteranska prehrana također može sniziti krvni tlak, poboljšati dobrobit crijeva i imati protuupalno djelovanje. Pozitivno djeluje i na zdravlje mozga, što doprinosi ukupnom boljem osjećaju tijela i uma.

Rezultati ove studije daju važne naznake, ne samo za one koji žele promijeniti svoju prehranu, već i za medicinsku zajednicu. Veza između prehrane i zdravlja nije nova, ali ovi nedavni rezultati ističu mediteransku prehranu kao posebno učinkovit način značajnog smanjenja rizika od smrti. Činjenica da je ova dijeta i ukusna i korisna dodatni je poticaj da kušate mediteransku kuhinju.

Međutim, važno je naglasiti da su ove informacije općenite prirode i ne mogu zamijeniti pojedinačne liječničke savjete. Odluku o određenoj dijeti treba uvijek donositi uzimajući u obzir osobne zdravstvene potrebe.