Viduržemio jūros dieta: raktas į ilgesnę moterų sveikatą

Viduržemio jūros dieta: raktas į ilgesnę moterų sveikatą

Srityje, kurioje tobulos mitybos paieškos dažnai sukelia painiavą, dabar skelbiama aiški žinia: Viduržemio jūros dieta gali būti vienas geriausių sveikatos stiprinimo ir gyvenimo pratęsimo variantų. Naujas išsamus JAV atliktas tyrimas parodė, kad moterys, kurios griežtai laikosi Viduržemio jūros dietos, turi žymiai mažesnę mirties riziką. Tai gali reikšti iki 23 procentų mažiau. Šios novatoriškos išvados buvo paskelbtos žurnale Jama Network Open ir atskleidė naujos mitybos svarbą moterų sveikatai.

Daugiau nei 25 000 moterų per 25 metus atliktas tyrimas parodė, kad daržovių, vaisių ir sveikų riebalų valgymas pagerina insulino reguliavimą ir teigiamai veikia svorį. Visų pirma, dalyviai, kurie griežtai laikėsi Viduržemio jūros dietos gairių, gyveno žymiai ilgiau. Pasak Dr. Samia Mora, Bostono Brigham ir moterų ligoninės vadovaujančios tyrėjos ir kardiologės, Viduržemio jūros dieta sumažina riziką susirgti tokiomis rimtomis ligomis kaip vėžys ar širdies ir kraujagyslių ligos.

Kuo Viduržemio jūros dieta tokia ypatinga?

Viduržemio jūros dieta siūlo paprastą, bet veiksmingą požiūrį į maistą. Ji teikia pirmenybę šviežiam, augalinės kilmės maistui. Didžiausias dėmesys skiriamas vaisiams, daržovėms, viso grūdo produktams, ankštinėms daržovėms ir sveikiems riebalams, tokiems kaip alyvuogių aliejus. Reikėtų griežtai vengti cukraus ir perdirbto maisto, o raudoną mėsą vartoti saikingai. Vietoj to, rekomenduojama valgyti riebią žuvį, kurioje gausu omega-3 riebalų rūgščių. Subalansuota mityba, kurią sudaro riešutai, sėklos ir nedaug gyvūninės kilmės produktų, yra raktas į sveikesnį gyvenimo būdą.

Šios dietos privalumai yra daug. Sveikų riebalų vartojimas padeda sumažinti „blogojo“ MTL cholesterolio kiekį, tuo pačiu palaiko „gerojo“ DTL cholesterolio kiekį. Be svorio metimo, Viduržemio jūros dieta taip pat gali sumažinti kraujospūdį, pagerinti žarnyno būklę ir turėti priešuždegiminį poveikį. Jis taip pat turi teigiamą poveikį smegenų sveikatai, o tai prisideda prie geresnio kūno ir proto savijautos.

Šio tyrimo rezultatai suteikia svarbių užuominų ne tik tiems, kurie nori pakeisti savo mitybą, bet ir medikų bendruomenei. Ryšys tarp dietos ir sveikatos nėra naujas, tačiau šie naujausi rezultatai pabrėžia, kad Viduržemio jūros dieta yra ypač veiksmingas būdas žymiai sumažinti mirties riziką. Tai, kad ši dieta yra ir skani, ir naudinga, yra dar viena paskata išbandyti Viduržemio jūros regiono virtuvę.

Tačiau svarbu pabrėžti, kad ši informacija yra bendro pobūdžio ir negali pakeisti individualios medicininės konsultacijos. Sprendimas dėl konkrečios dietos visada turi būti priimtas atsižvelgiant į asmeninius sveikatos reikalavimus.