Dieta mediteraneană: cheia unei sănătăți mai lungi pentru femei

Dieta mediteraneană: cheia unei sănătăți mai lungi pentru femei

Într-o zonă în care căutarea dietei perfecte duce adesea la confuzie, acum se transmite un mesaj clar: dieta mediteraneană ar putea fi una dintre cele mai bune opțiuni pentru promovarea sănătății și prelungirea vieții. Un nou studiu cuprinzător din SUA a arătat că femeile care respectă cu strictețe o dietă mediteraneană au un risc semnificativ mai scăzut de deces. Acest lucru ar putea însemna cu până la 23 la sută mai puțin. Aceste descoperiri inovatoare au fost publicate în revista Jama Network Open și aruncă o lumină nouă asupra importanței nutriției pentru sănătatea femeilor.

Cercetările efectuate pe mai mult de 25.000 de femei de peste 25 de ani arată că consumul de legume, fructe și grăsimi sănătoase îmbunătățește reglarea insulinei și are un efect pozitiv asupra greutății. În special, participanții care au urmat cu rigurozitate liniile directoare ale unei diete mediteraneene au trăit mult mai mult. Potrivit dr. Potrivit dr. Samia Mora, cercetător principal și cardiolog la Brigham and Women's Hospital din Boston, dieta mediteraneană reduce riscul de a dezvolta boli grave precum cancerul sau bolile cardiovasculare.

Ce face dieta mediteraneană atât de specială?

Dieta mediteraneană oferă o abordare simplă, dar eficientă a alimentelor. Preferă alimente proaspete, pe bază de plante. Accentul se pune pe fructe, legume, produse din cereale integrale, leguminoase și grăsimi sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline. Zaharul si alimentele procesate trebuie evitate cu strictete, iar carnea rosie trebuie consumata cu masura. În schimb, consumul de pește gras bogat în acizi grași omega-3 este încurajat. O dietă echilibrată care include nuci, semințe și puține produse de origine animală este cheia unui stil de viață mai sănătos.

Beneficiile acestei diete sunt multe. Consumul de grăsimi sănătoase ajută la scăderea nivelului de colesterol LDL „rău” în timp ce susține nivelurile de colesterol HDL „bun”. Pe lângă pierderea în greutate, dieta mediteraneană poate scădea și tensiunea arterială, crește starea de bine intestinală și are efecte antiinflamatoare. De asemenea, are un efect pozitiv asupra sănătății creierului, ceea ce contribuie la un sentiment general mai bun pentru corp și minte.

Rezultatele acestui studiu oferă indicii importante, nu numai pentru cei care doresc să-și schimbe dieta, ci și pentru comunitatea medicală. Legătura dintre dietă și sănătate nu este nouă, dar aceste rezultate recente evidențiază dieta mediteraneană ca o modalitate deosebit de eficientă de a reduce semnificativ riscul de deces. Faptul că această dietă este atât delicioasă, cât și sănătoasă este un alt stimulent pentru a încerca bucătăria mediteraneană.

Cu toate acestea, este important de subliniat că aceste informații sunt de natură generală și nu pot înlocui sfatul medical individual. Decizia pentru o anumită dietă trebuie luată întotdeauna ținând cont de cerințele personale de sănătate.