Tervise jaoks asendamatu: miks oomega-3 rasvhapped puuduvad!

Rasva tajutakse sageli negatiivselt, kuid see mängib tervises olulist rolli. Eriti pika ahelaga rasvhapped nagu eikosapentaeenhape (EPA) ja dokosaheksaeenhape (DHA) on füüsilise heaolu jaoks olulised. Mõlemad kuuluvad oomega-3 rasvhapete hulka, mida organism ise toota ei suuda. Tervislikud rasvad, eriti küllastumata rasvhapped nagu oomega-3 ja oomega-6, toetavad südame-veresoonkonna süsteemi, ajutegevust ja on põletikuvastase toimega.

Oomega-3 rasvhapete optimaalsel tarbimisel on palju positiivseid mõjusid, sealhulgas triglütseriidide ja LDL-kolesterooli alandamine. EPA ja DHA suured annused võivad triglütseriide vähendada kuni 40%. Lisaks stabiliseerivad oomega-3 rasvhapped südamerütmi ja on olulised närvisüsteemi tervisele, nägemisele, samuti tervislikule rasedusele ja kognitiivsele arengule, näiteks [Augsburger General](https://www.augsburger- Allgemeine.de/panorama/warum-omega-3-fettsaeuren-fuer-unsere-gesundheit-unverzichtbar-sind-9-3-25-104423348).

Omega-3 rasvhapete kasulikkus tervisele

Ekstraktides on oomega-3 rasvhapped üliolulised ka krooniliste haiguste, nagu südame-veresoonkonna haigused, vähk, autoimmuunhaigused, allergiad, 2. tüüpi diabeet, rasvumine ja depressioon, ennetamisel. DHA piisav tarbimine mängib raseduse ajal olulist rolli ning toetab imikute kasvu ja aju arengut. Paljudel eurooplastel, sealhulgas sakslastel, ei ole aga sageli soovitatud koguseid EPA-d ja DHA-d, mis põhjustab ebapiisava tarbimise, nagu leidis Orthoknowledge.

Keskmine EPA ja DHA tarbimine erineb soovitustest. Euroopa Toiduohutusamet (EFSA) soovitab 250 mg päevast kogust, kuid sageli ei piisa sellest haiguste ennetamiseks. Omega-3 indeks, oomega-3 rasvhapete seisundi biomarker, peaks ideaaljuhul jääma 8 ja 11% vahele. Eurooplaste keskmine indeks on seevastu vaid 4,0–4,5% ja neile võiks tervise edendamiseks kasulik olla EPA/DHA lisamine.