Suche
Mein Konto
Niezbędne dla zdrowia: dlaczego brakuje kwasów tłuszczowych omega-3!
Kwasy tłuszczowe omega-3 są kluczowe dla zdrowia. Dowiedz się, jak wspierają serce, mózg i układ odpornościowy.
Niezbędne dla zdrowia: dlaczego brakuje kwasów tłuszczowych omega-3!
Tłuszcz jest często postrzegany negatywnie, ale odgrywa ważną rolę dla zdrowia. Szczególnie długołańcuchowe kwasy tłuszczowe, takie jak kwas eikozapentaenowy (EPA) i kwas dokozaheksaenowy (DHA), są niezbędne dla dobrego samopoczucia fizycznego. Obydwa należą do kwasów tłuszczowych omega-3, których organizm nie jest w stanie sam wytworzyć. Zdrowe tłuszcze, zwłaszcza nienasycone kwasy tłuszczowe, takie jak omega-3 i omega-6, wspomagają układ sercowo-naczyniowy, pracę mózgu i działają przeciwzapalnie.
Optymalne spożycie kwasów tłuszczowych omega-3 ma wiele pozytywnych skutków, w tym obniżenie poziomu trójglicerydów i cholesterolu LDL. Wysokie dawki EPA i DHA mogą obniżyć poziom trójglicerydów nawet o 40%. Ponadto kwasy tłuszczowe omega-3 stabilizują rytm serca i są ważne dla zdrowia układu nerwowego, wzroku, a także dla zdrowej ciąży i rozwoju poznawczego, jak [Augsburger Allgemeine](https://www.augsburger- Allgemeine.de/panorama/warum-omega-3-fettsaeuren-fuer-unsere-gesundheit-unverzichtbar-sind-9-3-25-104423348) zgłoszono.
Korzyści zdrowotne kwasów tłuszczowych Omega-3
Zawarte w ekstraktach kwasy tłuszczowe omega-3 odgrywają również kluczową rolę w profilaktyce chorób przewlekłych, takich jak choroby układu krążenia, nowotwory, choroby autoimmunologiczne, alergie, cukrzyca typu 2, otyłość i depresja. Odpowiednie spożycie DHA odgrywa kluczową rolę w czasie ciąży i wspomaga wzrost oraz rozwój mózgu niemowląt. Jednak wielu Europejczyków, w tym Niemcy, często nie spożywa zalecanych ilości EPA i DHA, co prowadzi do niewystarczającego spożycia, jak stwierdził Orthoknowledge.
Średnie spożycie EPA i DHA odbiega od zaleceń. Europejski Urząd ds. Bezpieczeństwa Żywności (EFSA) zaleca dzienne spożycie 250 mg, ale często nie wystarcza to do zapobiegania chorobom. Wskaźnik Omega-3, biomarker stanu kwasów tłuszczowych omega-3, powinien w idealnym przypadku wynosić od 8 do 11%. Z drugiej strony Europejczycy mają średni wskaźnik zaledwie 4,0 do 4,5% i mogliby skorzystać z suplementacji EPA/DHA w celu promowania zdrowia.