جدار بيلاتيس: طريقة التدريب المبتكرة لمزيد من الثبات والقوة

جدار بيلاتيس: طريقة التدريب المبتكرة لمزيد من الثبات والقوة

يكتشف المزيد والمزيد من الأشخاص فوائد البيلاتس الجداري، وهو شكل مبتكر من التدريب الذي يتم إجراؤه على الحائط. اكتسبت هذه الطريقة شعبية على وسائل التواصل الاجتماعي في الأشهر الأخيرة، وتم الترويج لها على أنها مفهوم عملي للياقة البدنية يمكن دمجه بسهولة في الحياة اليومية.

جدار البيلاتس، المعروف أيضًا باسم جدار البيلاتس، ليس مجرد موضة، بل له جذور في البيلاتس الكلاسيكية، التي نشأت منذ حوالي 100 عام. توضح مدربة البيلاتس ذات الخبرة ناتاليا سيتشوس تيريرو أن هذا النوع من التدريب يدور حول نقل تمارين البيلاتس المعروفة من السجادة إلى الحائط.

ما هو جدار بيلاتيس؟

توفر هذه الطريقة مجموعة متنوعة من التمارين التي يمكن إجراؤها بشكل أكثر فعالية بدعم من الجدار. الميزة الكبيرة هي أنه يمكنك الوصول إلى أي جدار في أي مكان في العالم - سواء كان ذلك في صالة الألعاب الرياضية أو في المكتب أو في غرفة الفندق. يسمح Wall Pilates للمتمرنين بالتركيز على وضعيتهم. يساعد الجدار على تحديد الاختلالات والحركات غير المتماثلة على الفور. خلال التمارين، يمكن لكل مشارك الحصول على تعليقات فورية حول كيفية تغير وضع جسمه.

غالبًا ما يُساء فهم رياضة البيلاتس نفسها. يعتقد الكثير من الناس أنه في المقام الأول تمرين للظهر أو نوع من اليوغا. في الواقع، البيلاتس هو تدريب شامل للقوة يوحد الجسم والعقل. ويهدف إلى تقوية وتمديد العضلات - في جميع أنحاء الجسم.

مزايا الجدار

لا يتمتع الجدار بميزة كونه متاحًا في كل مكان فحسب، بل إنه يوفر أيضًا الاستقرار، وهو أمر مفيد بشكل خاص للمبتدئين. غالبًا ما يجد الأشخاص الذين يعانون من قيود بدنية أو النساء الحوامل تمارين الحائط بديلاً مناسبًا للأشكال التقليدية للتمرين على السجادة. حتى عشاق البيلاتس ذوي الخبرة يمكنهم زيادة المقاومة باستخدام الجدار، مما يسمح بتمديد وتقوية العضلات بشكل أكثر كثافة.

أحد الجوانب الجذابة بشكل خاص لتمارين بيلاتيس الجدارية هو تأثيرها المهدئ على الجسم والعقل. إن مجرد التمدد والتركيز على التنفس يمكن أن يؤدي إلى تحسين الوعي بالجسم وزيادة الصحة العامة.

توصي ناتاليا سيتشوس تيريرو للمبتدئين بتمرين بسيط: "توسيع الصدر"، أي فتح القفص الصدري. يحرك هذا التمرين العضلات الأساسية ويضمن استرخاء الرقبة والكتفين. بعد أداء التمرين، ستلاحظ بسرعة كيف أصبح التنفس أسهل وأنك تشعر بمزيد من الحرية.

التنفيذ بسيط: تقف منتصبًا وظهرك متكئًا على الحائط، وقدماك على شكل حرف V على بعد قدمين تقريبًا. الكعبان معًا ومنضغطان قليلاً بينما تكون أصابع القدم متباعدة. ثم قم بمد ذراعيك إلى الأمام عند ارتفاع الكتف واستنشق، ثم اضغط بذراعيك على جدار وهمي. يمكنك إدارة رأسك إلى الجانب بالتناوب، مما يساعد أيضًا على تحريك الرقبة.

من خلال الانتباه إلى وضعيتك ورسم زر بطنك بوعي، يتم إطالة العمود الفقري على النحو الأمثل. وبهذه الطريقة، حتى التمرين الذي يبدو بسيطًا يصبح عملاً فعالاً لكامل الجسم.

إن الإمكانيات المتنوعة لتمارين البيلاتس الجدارية تجعل هذه الطريقة بديلاً مثاليًا للتمرين بالنسبة للكثيرين. لا يتطلب الأمر معدات خاصة ويمكن ممارسته في أي مكان، مما يجعله جذابًا بشكل خاص للأشخاص ذوي الجداول الزمنية المزدحمة. إذا كنت تبحث عن طريقة تدريب جديدة يمكن دمجها بسهولة في حياتك اليومية، فقد تكون تمارين البيلاتس الجدارية هي الشيء المناسب لك.

تستخدم ناتاليا سيتشوس تيريرو، التي تدير الاستوديو في باد هيرينالب كمدربة ومؤلفة للبيلاتس، خبرتها لتظهر كيف يمكن أن يكون التدريب على الحائط بسيطًا وفعالًا في نفس الوقت. من خلال كتابها "بيلاتيس الجدار - عضلات محددة، ظهر قوي، وضعية أفضل" تقدم لأي شخص مهتم نصائح ورؤى مفيدة حول عالم بيلاتيس الجدار.