Wall Pilates: Иновативният тренировъчен метод за повече стабилност и сила

Wall Pilates: Иновативният тренировъчен метод за повече стабилност и сила

Все повече хора откриват предимствата на пилатес на стена, иновативна форма на тренировка, която се провежда на стена. Този метод придоби популярност в социалните медии през последните месеци и се рекламира като практична концепция за фитнес, която може лесно да се интегрира в ежедневието.

Wall Pilates, известен също като Wall Pilates, не е просто мода, но има своите корени в класическия пилатес, възникнал преди около 100 години. Опитният треньор по пилатес Наталия Чичос-Тереро обяснява, че тази форма на тренировка е за преместване на добре познатите упражнения на пилатес от постелката на стената.

Какво е Wall Pilates?

Този метод предлага разнообразие от упражнения, които могат да се изпълняват по-ефективно с опора на стената. Голямо предимство е, че имате достъп до стена навсякъде по света - било то във фитнеса, в офиса или в хотелската стая. Wall Pilates позволява на трениращите да се съсредоточат върху стойката си. Стената помага незабавно да се идентифицират дисбаланси и асиметрични движения. По време на упражненията всеки участник може да получи незабавна обратна връзка за това как се променя позицията на тялото му.

Самият пилатес често е погрешно разбиран. Много хора смятат, че това е предимно тренировка за гръб или вид йога. Всъщност Пилатес е холистична силова тренировка, която обединява тялото и ума. Има за цел едновременно укрепване и разтягане на мускулите – по цялото тяло.

Предимствата на стената

Стената не само има предимството да е достъпна навсякъде, но също така предлага стабилност, което е особено полезно за начинаещи. Хората с физически ограничения или бременните жени често намират упражненията на стена за подходяща алтернатива на традиционните форми на упражнения на постелката. Дори опитни любители на пилатес могат да увеличат съпротивлението с помощта на стената, което позволява по-интензивно разтягане и укрепване на мускулите.

Особено привлекателен аспект на пилатес на стена е успокояващият ефект върху тялото и ума. Простото разтягане и концентриране върху дишането може да доведе до подобрено усещане за тялото и подобряване на общото благосъстояние.

Наталия Чичос-Тереро препоръчва просто упражнение за начинаещи: „Разширяване на гърдите“, т.е. отваряне на гръдния кош. Това упражнение мобилизира основните мускули и гарантира отпускане на врата и раменете. След като изпълните упражнението, бързо ще забележите как дишането става по-лесно и се чувствате по-свободни.

Изпълнението е просто: заставате изправени с гръб, облегнат на стената, краката ви във V-образна форма на около два крака дължина едно от друго. Петите са събрани и леко притиснати, докато пръстите са раздалечени. След това изпънете ръцете си напред на височината на раменете и вдишайте, след което притиснете ръцете си към въображаема стена. Можете последователно да завъртите главата си настрани, което също помага за мобилизиране на врата.

Като внимавате за стойката си и съзнателно изтегляте пъпа, гръбначният стълб се удължава оптимално. По този начин дори едно на пръв поглед просто упражнение се превръща в ефективна работа за цялото тяло.

Разнообразните възможности на стенния пилатес правят този метод идеална алтернатива за упражнения за мнозина. Не изисква специално оборудване и може да се практикува навсякъде, което го прави особено привлекателен за хора с натоварени графици. Ако търсите нов метод на обучение, който може лесно да се интегрира в ежедневието ви, пилатесът на стената може да бъде точното нещо за вас.

Наталия Чичос-Тереро, която ръководи студиото в Бад Хереналб като треньор и автор на пилатес, използва своя опит, за да покаже колко неусложнени и в същото време ефективни могат да бъдат тренировките на стена. С книгата си „Пилатес на стена – дефинирани мускули, силен гръб, по-добра стойка“ тя предлага на всеки, който се интересува, полезни съвети и прозрения за света на пилатес на стена.