Wall Pilates: Inovativní tréninková metoda pro větší stabilitu a sílu

Wall Pilates: Inovativní tréninková metoda pro větší stabilitu a sílu

Stále více lidí objevuje výhody pilates na stěně, inovativní formy tréninku, který probíhá na stěně. Tato metoda si v posledních měsících získala oblibu na sociálních sítích a je nabízena jako praktický fitness koncept, který lze snadno integrovat do každodenního života.

Wall Pilates, také známý jako Wall Pilates, není jen módní výstřelek, ale má své kořeny v klasickém pilates, které vzniklo zhruba před 100 lety. Zkušená cvičitelka Pilates Natalia Cichos-Terrero vysvětluje, že tato forma tréninku je o přesunu známých pilates cviků z podložky na stěnu.

Co je Wall Pilates?

Tato metoda nabízí různé cviky, které lze efektivněji provádět s oporou o zeď. Velkou výhodou je, že máte přístup ke stěně kdekoli na světě – ať už je to v tělocvičně, v kanceláři nebo v hotelovém pokoji. Wall Pilates umožňuje cvičencům soustředit se na své držení těla. Stěna pomáhá okamžitě identifikovat nerovnováhu a asymetrické pohyby. Během cvičení může každý účastník získat okamžitou zpětnou vazbu o tom, jak se mění poloha jeho těla.

Pilates samotný je často nepochopený. Mnoho lidí si myslí, že jde především o cvičení zad nebo o druh jógy. Pilates je ve skutečnosti holistický silový trénink, který spojuje tělo a mysl. Zaměřuje se na posílení a protažení svalů - napříč celým tělem.

Výhody stěny

Stěna má nejen tu výhodu, že je všude dostupná, ale také nabízí stabilitu, což je výhodné zejména pro začátečníky. Lidé s fyzickým omezením nebo těhotné ženy často považují cvičení na stěně za vhodnou alternativu k tradičním formám cvičení na podložce. I zkušení příznivci pilates mohou zvýšit odpor pomocí stěny, která umožňuje intenzivnější protahování a posilování svalů.

Zvláště lákavým aspektem nástěnného pilates je uklidňující účinek na tělo a mysl. Pouhé protažení a soustředění na dýchání může vést ke zlepšení povědomí o těle a zvýšení celkové pohody.

Natalia Cichos-Terrero doporučuje pro začátečníky jednoduché cvičení: „Expanze hrudníku“, tedy otevření hrudního koše. Toto cvičení mobilizuje svaly středu těla a zajišťuje uvolnění krku a ramen. Po provedení cviku si rychle všimnete, jak se dýchání usnadňuje a cítíte se svobodněji.

Provedení je jednoduché: Postavíte se vzpřímeně se zády opřenými o zeď, nohy ve tvaru V jsou od sebe vzdálené asi dvě stopy. Paty jsou u sebe a mírně stlačené, zatímco prsty jsou od sebe. Poté natáhněte ruce dopředu ve výšce ramen a nadechněte se, poté přitiskněte ruce k pomyslné zdi. Můžete střídavě natáčet hlavu na stranu, což také pomáhá mobilizovat krk.

Tím, že věnujete pozornost svému držení těla a vědomému vtahování pupíku, se páteř optimálně prodlouží. Tímto způsobem se i ze zdánlivě jednoduchého cvičení stane efektivní celotělová práce.

Všestranné možnosti nástěnného pilates dělají z této metody pro mnohé ideální alternativu cvičení. Nevyžaduje žádné speciální vybavení a lze jej cvičit kdekoli, takže je zvláště atraktivní pro lidi s nabitým programem. Pokud hledáte novou tréninkovou metodu, kterou lze snadno integrovat do vašeho každodenního života, může být pro vás pilates na stěně to pravé.

Natalia Cichos-Terrero, která vede studio v Bad Herrenalb jako cvičitelka a autorka pilates, využívá své odborné znalosti k tomu, aby ukázala, jak nekomplikovaný a zároveň efektivní může být trénink na zdi. Ve své knize „Wall Pilates – definované svaly, silná záda, lepší držení těla“ nabízí všem zájemcům užitečné tipy a pohledy do světa pilates na stěně.