Wall Pilates : La méthode d’entraînement innovante pour plus de stabilité et de force

Wall Pilates : La méthode d’entraînement innovante pour plus de stabilité et de force

De plus en plus de personnes découvrent les bienfaits du Wall Pilates, une forme d'entraînement innovante qui se déroule sur le mur. Cette méthode a gagné en popularité sur les réseaux sociaux ces derniers mois et est présentée comme un concept de fitness pratique qui peut être facilement intégré dans la vie quotidienne.

Le Wall Pilates, également connu sous le nom de Wall Pilates, n'est pas seulement une mode, mais trouve ses racines dans le Pilates classique, né il y a environ 100 ans. Natalia Cichos-Terrero, formatrice expérimentée de Pilates, explique que cette forme d'entraînement consiste à déplacer les exercices Pilates bien connus du tapis au mur.

Qu’est-ce que le Pilates mural ?

Cette méthode propose une variété d’exercices qui peuvent être réalisés plus efficacement avec le support du mur. Un gros avantage est que vous pouvez accéder à un mur partout dans le monde, que ce soit dans la salle de sport, au bureau ou dans la chambre d'hôtel. Wall Pilates permet aux utilisateurs de se concentrer sur leur posture. Le mur permet d’identifier immédiatement les déséquilibres et les mouvements asymétriques. Pendant les exercices, chaque participant peut recevoir un retour immédiat sur l’évolution de la position de son corps.

Le Pilates lui-même est souvent mal compris. Beaucoup de gens pensent qu’il s’agit avant tout d’un entraînement du dos ou d’un type de yoga. En fait, le Pilates est un entraînement de force holistique qui unit le corps et l’esprit. Il vise à la fois à renforcer et à étirer les muscles de tout le corps.

Les avantages du mur

Non seulement le mur a l’avantage d’être disponible partout, mais il offre également une stabilité, ce qui est particulièrement bénéfique pour les débutants. Les personnes ayant des limitations physiques ou les femmes enceintes trouvent souvent que les exercices muraux constituent une alternative appropriée aux formes traditionnelles d’exercices sur tapis. Même les amateurs de Pilates expérimentés peuvent augmenter la résistance en utilisant le mur, ce qui permet des étirements et un renforcement musculaires plus intensifs.

Un aspect particulièrement attrayant du Wall Pilates est l’effet apaisant sur le corps et l’esprit. Le simple fait de s’étirer et de se concentrer sur la respiration peut améliorer la conscience du corps et augmenter le bien-être général.

Natalia Cichos-Terrero recommande un exercice simple pour les débutants : « Chest Expansion », c'est-à-dire ouvrir la cage thoracique. Cet exercice mobilise les muscles du tronc et assure la relaxation du cou et des épaules. Après avoir effectué l'exercice, vous remarquerez rapidement à quel point la respiration devient plus facile et vous vous sentez plus libre.

L'exécution est simple : vous vous tenez debout, le dos appuyé contre le mur, les pieds en forme de V espacés d'environ deux pieds de longueur. Les talons sont joints et légèrement comprimés tandis que les orteils sont écartés. Ensuite, tendez vos bras vers l'avant à hauteur d'épaule et inspirez, puis appuyez vos bras contre un mur imaginaire. Vous pouvez alternativement tourner la tête sur le côté, ce qui permet également de mobiliser le cou.

En faisant attention à votre posture et en rentrant consciemment votre nombril, la colonne vertébrale est allongée de manière optimale. De cette façon, même un exercice apparemment simple devient un travail efficace sur tout le corps.

Les possibilités polyvalentes du Pilates mural font de cette méthode une alternative d’exercice idéale pour beaucoup. Il ne nécessite aucun équipement particulier et peut être pratiqué n’importe où, ce qui le rend particulièrement attractif pour les personnes aux horaires chargés. Si vous recherchez une nouvelle méthode d’entraînement qui s’intègre facilement à votre quotidien, le Wall Pilates pourrait être fait pour vous.

Natalia Cichos-Terrero, qui dirige le studio de Bad Herrenalb en tant qu'entraîneur et auteur de Pilates, montre avec son expertise à quel point l'entraînement sur le mur peut être simple et en même temps efficace. Avec son livre « Wall Pilates – Defined Muscles, Strong Back, Better Posture », elle offre à toute personne intéressée des conseils utiles et un aperçu du monde du Wall Pilates.