Wall Pilates: inovativna metoda treninga za veću stabilnost i snagu

Wall Pilates: inovativna metoda treninga za veću stabilnost i snagu

Sve više ljudi otkriva prednosti wall pilatesa, inovativnog oblika treninga koji se odvija na zidu. Ova je metoda posljednjih mjeseci postala popularna na društvenim mrežama i reklamira se kao praktičan fitness koncept koji se lako može integrirati u svakodnevni život.

Wall Pilates, poznat i kao Wall Pilates, nije samo hir, već vuče korijene iz klasičnog pilatesa koji je nastao prije otprilike 100 godina. Iskusna trenerica pilatesa Natalia Cichos-Terrero objašnjava kako se kod ovog oblika treninga radi o premještanju poznatih pilates vježbi s strunjače na zid.

Što je Wall Pilates?

Ova metoda nudi niz vježbi koje se mogu učinkovitije izvoditi uz oslonac na zid. Velika prednost je što zidu možete pristupiti bilo gdje u svijetu - bilo u teretani, uredu ili hotelskoj sobi. Wall Pilates omogućuje vježbačima da se usredotoče na svoje držanje. Zid pomaže odmah prepoznati neravnoteže i asimetrične pokrete. Tijekom vježbi svaki sudionik može dobiti trenutnu povratnu informaciju o tome kako se mijenja položaj njegovog tijela.

Sam pilates često se pogrešno shvaća. Mnogi ljudi misle da je to prvenstveno vježba za leđa ili vrsta joge. Zapravo, pilates je holistički trening snage koji ujedinjuje tijelo i um. Ima za cilj jačanje i istezanje mišića – cijelog tijela.

Prednosti zida

Ne samo da zid ima prednost što je dostupan posvuda, već nudi i stabilnost, što je posebno korisno za početnike. Osobe s fizičkim ograničenjima ili trudnice često smatraju vježbe na zidu prikladnom alternativom tradicionalnim oblicima vježbanja na strunjači. Čak i iskusni ljubitelji pilatesa mogu povećati otpor korištenjem zida, što omogućuje intenzivnije istezanje i jačanje mišića.

Posebno privlačan aspekt pilatesa na zidu je umirujući učinak na tijelo i um. Jednostavno istezanje i koncentracija na disanje može dovesti do poboljšane svijesti o tijelu i poboljšati opću dobrobit.

Natalia Cichos-Terrero preporučuje jednostavnu vježbu za početnike: "Širenje prsa", odnosno otvaranje prsnog koša. Ova vježba mobilizira mišiće jezgre i osigurava opuštanje vrata i ramena. Nakon izvođenja vježbe brzo ćete primijetiti kako disanje postaje lakše i osjećate se slobodnije.

Izvođenje je jednostavno: stojite uspravno s leđima naslonjenim na zid, stopala u obliku slova V udaljena su otprilike dva stopala. Pete su spojene i blago stisnute dok su prsti razdvojeni. Zatim ispružite ruke prema naprijed u visini ramena i udahnite, zatim pritisnite ruke o zamišljeni zid. Možete naizmjenično okretati glavu u stranu, što također pomaže mobilizaciji vrata.

Pazeći na držanje i svjesnim uvlačenjem pupka, kralježnica se optimalno izdužuje. Na taj način čak i naizgled jednostavna vježba postaje učinkovit rad cijelog tijela.

Svestrane mogućnosti zidnog pilatesa čine ovu metodu idealnom alternativom vježbanju za mnoge. Ne zahtijeva nikakvu posebnu opremu i može se prakticirati bilo gdje, što ga čini posebno privlačnim osobama s pretrpanim rasporedom. Tražite li novu metodu vježbanja koju možete lako integrirati u svoju svakodnevicu, zidni pilates mogao bi biti prava stvar za vas.

Natalia Cichos-Terrero, koja vodi studio u Bad Herrenalbu kao trenerica i autorica pilatesa, koristi svoju stručnost kako bi pokazala koliko jednostavan, a istovremeno učinkovit trening na zidu može biti. Svojom knjigom “Wall Pilates – definirani mišići, snažna leđa, bolje držanje” svima zainteresiranima nudi korisne savjete i uvide u svijet wall pilatesa.