Wall Pilates: il metodo di allenamento innovativo per maggiore stabilità e forza

Wall Pilates: il metodo di allenamento innovativo per maggiore stabilità e forza

Sempre più persone scoprono i benefici del wall Pilates, una forma innovativa di allenamento che si svolge a parete. Negli ultimi mesi questo metodo ha guadagnato popolarità sui social media e viene pubblicizzato come un concetto di fitness pratico che può essere facilmente integrato nella vita di tutti i giorni.

Wall Pilates, noto anche come Wall Pilates, non è solo una moda passeggera, ma affonda le sue radici nel Pilates classico, che ha avuto origine circa 100 anni fa. L'istruttrice esperta di Pilates Natalia Cichos-Terrero spiega che questa forma di allenamento consiste nel trasferire i famosi esercizi di Pilates dal tappetino alla parete.

Cos'è il Wall Pilates?

Questo metodo offre una varietà di esercizi che possono essere eseguiti in modo più efficace con il supporto del muro. Un grande vantaggio è che puoi accedere a un muro ovunque nel mondo: in palestra, in ufficio o nella camera d'albergo. Wall Pilates consente agli utenti di concentrarsi sulla propria postura. Il muro aiuta a individuare immediatamente squilibri e movimenti asimmetrici. Durante gli esercizi ogni partecipante può ricevere un feedback immediato su come cambia la posizione del proprio corpo.

Lo stesso Pilates viene spesso frainteso. Molte persone pensano che sia principalmente un allenamento per la schiena o un tipo di yoga. In effetti, il Pilates è un allenamento di forza olistico che unisce corpo e mente. Ha lo scopo di rafforzare e allungare i muscoli di tutto il corpo.

I vantaggi del muro

La parete non solo ha il vantaggio di essere disponibile ovunque, ma offre anche stabilità, cosa particolarmente vantaggiosa per i principianti. Le persone con limitazioni fisiche o le donne incinte spesso trovano negli esercizi al muro un'alternativa adeguata alle tradizionali forme di esercizio sul tappetino. Anche gli appassionati più esperti di Pilates possono aumentare la resistenza utilizzando la parete, che consente uno stretching e un rafforzamento più intensivi dei muscoli.

Un aspetto particolarmente invitante del Wall Pilates è l'effetto calmante sul corpo e sulla mente. Il semplice allungamento e la concentrazione sulla respirazione possono portare a una migliore consapevolezza del proprio corpo e ad aumentare il benessere generale.

Natalia Cichos-Terrero consiglia un semplice esercizio per principianti: “Espansione del torace”, ovvero l'apertura della cassa toracica. Questo esercizio mobilita i muscoli centrali e assicura il rilassamento del collo e delle spalle. Dopo aver eseguito l'esercizio, noterai subito come la respirazione diventa più facile e ti senti più libero.

L'esecuzione è semplice: stai in piedi con la schiena appoggiata al muro, i piedi a forma di V a circa due piedi di distanza l'uno dall'altro. I talloni sono uniti e leggermente compressi mentre le dita dei piedi sono divaricate. Quindi allunga le braccia in avanti all'altezza delle spalle e inspira, quindi premi le braccia contro un muro immaginario. Puoi alternativamente girare la testa di lato, il che aiuta anche a mobilizzare il collo.

Prestando attenzione alla postura e ritirando consapevolmente l'ombelico, la colonna vertebrale viene allungata in modo ottimale. In questo modo anche un esercizio apparentemente semplice diventa un efficace lavoro per tutto il corpo.

Le versatili possibilità del Wall Pilates rendono questo metodo un'alternativa di esercizio ideale per molti. Non richiede attrezzature speciali e può essere praticato ovunque, il che lo rende particolarmente attraente per le persone con orari impegnativi. Se stai cercando un nuovo metodo di allenamento che possa essere facilmente integrato nella tua vita di tutti i giorni, il Wall Pilates potrebbe fare al caso tuo.

Natalia Cichos-Terrero, che gestisce lo studio a Bad Herrenalb come istruttrice e autrice di Pilates, mostra con la sua esperienza quanto possa essere semplice e allo stesso tempo efficace l'allenamento sulla parete. Con il suo libro “Wall Pilates – Defined Muscles, Strong Back, Better Posture” offre a chiunque sia interessato consigli utili e approfondimenti sul mondo del Wall Pilates.