Wall Pilates: novatoriškas treniruočių metodas, užtikrinantis didesnį stabilumą ir jėgą

Wall Pilates: novatoriškas treniruočių metodas, užtikrinantis didesnį stabilumą ir jėgą

Vis daugiau žmonių atranda sieninio pilateso – naujoviškos treniruočių formos, kuri vyksta ant sienos – privalumus. Šis metodas pastaraisiais mėnesiais išpopuliarėjo socialinėje žiniasklaidoje ir yra reklamuojamas kaip praktiška kūno rengybos koncepcija, kurią galima lengvai integruoti į kasdienį gyvenimą.

Wall Pilates, dar žinomas kaip Wall Pilates, yra ne tik mada, bet ir kilęs iš klasikinio pilateso, kuris atsirado maždaug prieš 100 metų. Patyrusi pilateso trenerė Natalia Cichos-Terrero aiškina, kad ši treniruočių forma skirta visiems gerai žinomų Pilates pratimų perkėlimui nuo kilimėlio ant sienos.

Kas yra Wall Pilates?

Šis metodas siūlo įvairius pratimus, kuriuos galima efektyviau atlikti remiant sieną. Didelis privalumas yra tai, kad sieną galite pasiekti bet kurioje pasaulio vietoje – sporto salėje, biure ar viešbučio kambaryje. Wall Pilates leidžia treniruokliams sutelkti dėmesį į savo laikyseną. Siena padeda iš karto nustatyti disbalansą ir asimetrinius judesius. Pratimų metu kiekvienas dalyvis gali iš karto gauti grįžtamąjį ryšį, kaip keičiasi jo kūno padėtis.

Pats pilatesas dažnai nesuprantamas. Daugelis žmonių mano, kad tai visų pirma nugaros treniruotė arba jogos rūšis. Tiesą sakant, Pilatesas yra holistinė jėgos treniruotė, sujungianti kūną ir protą. Juo siekiama ir sustiprinti, ir ištempti viso kūno raumenis.

Sienos privalumai

Sienos pranašumas yra ne tik tai, kad ją galima rasti visur, bet ir stabilumas, o tai ypač naudinga pradedantiesiems. Žmonėms, turintiems fizinių apribojimų arba nėščioms moterims, pratimai ant sienos dažnai yra tinkama alternatyva tradicinėms mankštos formoms ant kilimėlio. Net patyrę pilateso gerbėjai gali padidinti pasipriešinimą naudodami sienelę, kuri leidžia intensyviau tempti ir sustiprinti raumenis.

Ypač patrauklus sieninio pilateso aspektas yra raminantis poveikis kūnui ir protui. Paprasčiausias tempimas ir dėmesys kvėpavimui gali pagerinti kūno suvokimą ir pagerinti bendrą savijautą.

Natalia Cichos-Terrero rekomenduoja pradedantiesiems paprastą pratimą: „Krūtinės išplėtimas“, t.y. šonkaulių lanko atidarymas. Šis pratimas mobilizuoja pagrindinius raumenis ir užtikrina, kad kaklas ir pečiai atsipalaiduotų. Atlikę pratimą greitai pastebėsite, kaip palengvėja kvėpavimas ir jausitės laisviau.

Vykdymas paprastas: atsistojate tiesiai, nugara atsiremta į sieną, pėdos yra V formos maždaug dviejų pėdų ilgio atstumu. Kulnai yra kartu ir šiek tiek suspausti, o pirštai atskirti. Tada ištieskite rankas į priekį pečių aukštyje ir įkvėpkite, tada prispauskite rankas prie įsivaizduojamos sienos. Galite pakaitomis pasukti galvą į šoną, o tai taip pat padeda mobilizuoti kaklą.

Atkreipiant dėmesį į savo laikyseną ir sąmoningai įtraukiant bambą, stuburas yra optimaliai pailginamas. Tokiu būdu net ir iš pažiūros paprastas pratimas tampa efektyviu viso kūno darbu.

Dėl įvairių sieninio pilateso galimybių šis metodas yra ideali pratimų alternatyva daugeliui. Tai nereikalauja jokios specialios įrangos ir gali būti praktikuojama bet kur, todėl ypač patraukli žmonėms, turintiems užimtą tvarkaraštį. Jei ieškote naujo treniruočių metodo, kurį būtų galima lengvai integruoti į kasdienį gyvenimą, sieninis pilatesas gali būti kaip tik jums.

Natalia Cichos-Terrero, kuri studijai Bad Herrenalbe vadovauja kaip pilateso trenerė ir autorė, pasitelkia savo žinias, kad parodytų, kokios nesudėtingos ir tuo pat metu efektyvios gali būti treniruotės ant sienos. Savo knygoje „Sienos pilatesas – ryškūs raumenys, stipri nugara, geresnė laikysena“ ji siūlo visiems besidomintiems naudingų patarimų ir įžvalgų apie sieninio pilateso pasaulį.