Wall Pilates: De innovatieve trainingsmethode voor meer stabiliteit en kracht

Wall Pilates: De innovatieve trainingsmethode voor meer stabiliteit en kracht

Steeds meer mensen ontdekken de voordelen van wall Pilates, een innovatieve trainingsvorm die aan de muur plaatsvindt. Deze methode heeft de afgelopen maanden aan populariteit gewonnen op sociale media en wordt aangeprezen als een praktisch fitnessconcept dat gemakkelijk in het dagelijks leven kan worden geïntegreerd.

Wall Pilates, ook wel Wall Pilates genoemd, is niet zomaar een rage, maar heeft zijn wortels in de klassieke Pilates, die zo’n 100 jaar geleden ontstond. Ervaren Pilates trainer Natalia Cichos-Terrero legt uit dat het bij deze vorm van training gaat om het verplaatsen van de bekende Pilates oefeningen van de mat naar de muur.

Wat is muurpilates?

Deze methode biedt een verscheidenheid aan oefeningen die effectiever kunnen worden uitgevoerd met ondersteuning van de muur. Een groot voordeel is dat je overal ter wereld bij een muur kunt komen: in de sportschool, op kantoor of in de hotelkamer. Met Wall Pilates kunnen sporters zich op hun houding concentreren. De muur helpt om onevenwichtigheden en asymmetrische bewegingen onmiddellijk te identificeren. Tijdens de oefeningen kan elke deelnemer direct feedback krijgen over hoe zijn/haar lichaamshouding verandert.

Pilates zelf wordt vaak verkeerd begrepen. Veel mensen denken dat het vooral een rugtraining of een vorm van yoga is. In feite is Pilates een holistische krachttraining die lichaam en geest verenigt. Het heeft tot doel de spieren zowel te versterken als te strekken - over het hele lichaam.

De voordelen van de muur

De muur heeft niet alleen het voordeel dat hij overal beschikbaar is, maar biedt ook stabiliteit, wat vooral voor beginners gunstig is. Mensen met lichamelijke beperkingen of zwangere vrouwen vinden muuroefeningen vaak een geschikt alternatief voor traditionele vormen van bewegen op de mat. Zelfs ervaren Pilates-fans kunnen de weerstand verhogen door gebruik te maken van de muur, waardoor een intensievere rek- en versterking van de spieren mogelijk is.

Een bijzonder uitnodigend aspect van muurpilates is de kalmerende werking op lichaam en geest. Gewoon strekken en zich concentreren op de ademhaling kan leiden tot een beter lichaamsbewustzijn en een beter algemeen welzijn.

Natalia Cichos-Terrero beveelt een eenvoudige oefening aan voor beginners: "Borstexpansie", d.w.z. het openen van de ribbenkast. Deze oefening mobiliseert de kernspieren en zorgt ervoor dat de nek en schouders ontspannen. Na het uitvoeren van de oefening zul je snel merken hoe het ademen makkelijker gaat en je je vrijer voelt.

De uitvoering is eenvoudig: je staat rechtop met je rug tegen de muur leunend, je voeten in een V-vorm, ongeveer een halve meter uit elkaar. De hielen zijn samen en lichtjes samengedrukt terwijl de tenen uit elkaar staan. Strek vervolgens uw armen naar voren op schouderhoogte en adem in, druk vervolgens uw armen tegen een denkbeeldige muur. Je kunt je hoofd afwisselend opzij draaien, wat ook helpt bij het mobiliseren van de nek.

Door op je houding te letten en je navel bewust in te trekken, wordt de wervelkolom optimaal verlengd. Op deze manier wordt zelfs een ogenschijnlijk eenvoudige oefening effectief werk voor het hele lichaam.

De veelzijdige mogelijkheden van muurpilates maken deze methode voor velen een ideaal oefenalternatief. Het vereist geen speciale apparatuur en kan overal worden beoefend, waardoor het bijzonder aantrekkelijk is voor mensen met een drukke agenda. Als je op zoek bent naar een nieuwe trainingsmethode die gemakkelijk in je dagelijks leven kan worden geïntegreerd, dan is muurpilates wellicht iets voor jou.

Natalia Cichos-Terrero, die als Pilates-trainer en auteur de studio in Bad Herrenalb runt, gebruikt haar expertise om te laten zien hoe ongecompliceerd en tegelijkertijd effectief trainen aan de muur kan zijn. Met haar boek “Wall Pilates – Defined Muscles, Strong Back, Better Posture” biedt ze iedereen die geïnteresseerd is nuttige tips en inzichten in de wereld van wall Pilates.