Wall Pilates: Den innovative treningsmetoden for mer stabilitet og styrke

Wall Pilates: Den innovative treningsmetoden for mer stabilitet og styrke

Flere og flere mennesker oppdager fordelene med wall Pilates, en innovativ treningsform som foregår på veggen. Denne metoden har vunnet popularitet på sosiale medier de siste månedene og er utpekt som et praktisk treningskonsept som enkelt kan integreres i hverdagen.

Wall Pilates, også kjent som Wall Pilates, er ikke bare en kjepphest, men har sine røtter i klassisk Pilates, som oppsto for rundt 100 år siden. Den erfarne pilatestreneren Natalia Cichos-Terrero forklarer at denne treningsformen handler om å flytte de velkjente pilatesøvelsene fra matten til veggen.

Hva er Wall Pilates?

Denne metoden tilbyr en rekke øvelser som kan utføres mer effektivt med støtte fra veggen. En stor fordel er at du kan få tilgang til en vegg hvor som helst i verden – enten det er på treningsstudioet, på kontoret eller på hotellrommet. Wall Pilates lar trenere fokusere på holdningen sin. Veggen hjelper til umiddelbart å identifisere ubalanser og asymmetriske bevegelser. I løpet av øvelsene kan hver deltaker få umiddelbar tilbakemelding på hvordan kroppsstillingen endres.

Pilates i seg selv blir ofte misforstått. Mange tror det først og fremst er en ryggtrening eller en type yoga. Faktisk er Pilates en helhetlig styrketrening som forener kropp og sinn. Den har som mål å både styrke og strekke muskler - over hele kroppen.

Fordelene med veggen

Ikke bare har veggen fordelen av å være tilgjengelig overalt, men den tilbyr også stabilitet, noe som er spesielt gunstig for nybegynnere. Personer med fysiske begrensninger eller gravide finner ofte veggøvelser som et passende alternativ til tradisjonelle treningsformer på matten. Selv erfarne Pilates-fans kan øke motstanden ved å bruke veggen, som gir mulighet for mer intensiv strekking og styrking av musklene.

Et spesielt innbydende aspekt ved veggpilates er den beroligende effekten på kropp og sinn. Bare å strekke seg og konsentrere seg om pusten kan føre til forbedret kroppsbevissthet og øke det generelle velværet.

Natalia Cichos-Terrero anbefaler en enkel øvelse for nybegynnere: "Brystutvidelse", dvs. åpne brystkassen. Denne øvelsen mobiliserer kjernemuskulaturen og sørger for at nakke og skuldre slapper av. Etter å ha utført øvelsen vil du raskt merke hvordan pusten blir lettere og du føler deg friere.

Utførelsen er enkel: Du står oppreist med ryggen lent mot veggen, føttene i V-form med omtrent to fots lengder fra hverandre. Hælene er sammen og litt sammenpresset mens tærne er fra hverandre. Strekk deretter armene fremover i skulderhøyde og pust inn, og press deretter armene mot en tenkt vegg. Du kan vekselvis snu hodet til siden, noe som også hjelper med å mobilisere nakken.

Ved å være oppmerksom på holdningen din og bevisst trekke inn navlen, forlenges ryggraden optimalt. På denne måten blir selv en tilsynelatende enkel øvelse effektivt helkroppsarbeid.

De allsidige mulighetene til veggpilates gjør denne metoden til et ideelt treningsalternativ for mange. Det krever ikke noe spesielt utstyr og kan praktiseres hvor som helst, noe som gjør det spesielt attraktivt for folk med travle timeplaner. Hvis du er på utkikk etter en ny treningsmetode som enkelt kan integreres i hverdagen din, kan Wall Pilates være noe for deg.

Natalia Cichos-Terrero, som driver studioet i Bad Herrenalb som pilatestrener og forfatter, bruker sin ekspertise til å vise hvor ukomplisert og samtidig effektiv trening på veggen kan være. Med boken "Wall Pilates - Defined Muscles, Strong Back, Better Posture" tilbyr hun alle som er interessert, nyttige tips og innsikt i vegg-Pilates-verdenen.