Wall Pilates: O método de treinamento inovador para mais estabilidade e força

Wall Pilates: O método de treinamento inovador para mais estabilidade e força

Cada vez mais pessoas estão descobrindo os benefícios do Pilates na parede, uma forma inovadora de treinamento que ocorre na parede. Este método ganhou popularidade nas redes sociais nos últimos meses e é apresentado como um conceito prático de condicionamento físico que pode ser facilmente integrado à vida cotidiana.

Wall Pilates, também conhecido como Wall Pilates, não é apenas uma moda passageira, mas tem suas raízes no Pilates clássico, que se originou há cerca de 100 anos. A experiente treinadora de Pilates Natalia Cichos-Terrero explica que esta forma de treinamento consiste em mover os conhecidos exercícios de Pilates do tapete para a parede.

O que é Pilates de parede?

Este método oferece uma variedade de exercícios que podem ser realizados de forma mais eficaz com o apoio da parede. Uma grande vantagem é que você pode acessar uma parede em qualquer lugar do mundo – seja na academia, no escritório ou no quarto de hotel. Wall Pilates permite que os praticantes se concentrem em sua postura. A parede ajuda a identificar imediatamente desequilíbrios e movimentos assimétricos. Durante os exercícios, cada participante pode receber feedback imediato sobre como a posição do seu corpo muda.

O próprio Pilates é muitas vezes mal compreendido. Muitas pessoas pensam que é principalmente um treino para as costas ou um tipo de ioga. Na verdade, Pilates é um treinamento de força holístico que une corpo e mente. Tem como objetivo fortalecer e alongar os músculos – em todo o corpo.

As vantagens da parede

A parede não só tem a vantagem de estar disponível em qualquer lugar, mas também oferece estabilidade, o que é particularmente benéfico para iniciantes. Pessoas com limitações físicas ou mulheres grávidas muitas vezes consideram os exercícios na parede uma alternativa adequada às formas tradicionais de exercício no tatame. Mesmo os adeptos de Pilates experientes podem aumentar a resistência utilizando a parede, o que permite um alongamento e fortalecimento mais intenso dos músculos.

Um aspecto particularmente convidativo do Pilates de parede é o efeito calmante no corpo e na mente. O simples alongamento e a concentração na respiração podem melhorar a consciência corporal e aumentar o bem-estar geral.

Natalia Cichos-Terrero recomenda um exercício simples para iniciantes: “Expansão do Peito”, ou seja, abertura da caixa torácica. Este exercício mobiliza os músculos centrais e garante o relaxamento do pescoço e dos ombros. Depois de realizar o exercício, você notará rapidamente como a respiração fica mais fácil e você se sente mais livre.

A execução é simples: você fica em pé, com as costas apoiadas na parede, os pés em forma de V separados por cerca de 60 centímetros. Os calcanhares ficam juntos e levemente comprimidos enquanto os dedos ficam afastados. Em seguida, estique os braços para a frente na altura dos ombros e inspire, depois pressione os braços contra uma parede imaginária. Você pode virar alternadamente a cabeça para o lado, o que também ajuda a mobilizar o pescoço.

Prestando atenção à sua postura e contraindo conscientemente o umbigo, a coluna fica alongada de maneira ideal. Desta forma, mesmo um exercício aparentemente simples torna-se um trabalho eficaz para todo o corpo.

As possibilidades versáteis do Pilates de parede tornam este método uma alternativa de exercício ideal para muitos. Não requer equipamento especial e pode ser praticado em qualquer lugar, tornando-o particularmente atraente para pessoas com agendas lotadas. Se você está procurando um novo método de treinamento que possa ser facilmente integrado à sua vida cotidiana, o Wall Pilates pode ser a opção certa para você.

Natalia Cichos-Terrero, que dirige o estúdio em Bad Herrenalb como treinadora e autora de Pilates, usa sua experiência para mostrar como o treinamento na parede pode ser descomplicado e ao mesmo tempo eficaz. Com seu livro “Wall Pilates – Músculos Definidos, Costas Fortes, Melhor Postura” ela oferece a qualquer pessoa interessada dicas úteis e insights sobre o mundo do Pilates de parede.