Wall Pilates: Inovatívna tréningová metóda pre väčšiu stabilitu a silu

Wall Pilates: Inovatívna tréningová metóda pre väčšiu stabilitu a silu

Čoraz viac ľudí objavuje výhody nástenného pilatesu, inovatívnej formy tréningu, ktorý prebieha na stene. Táto metóda si v posledných mesiacoch získala popularitu na sociálnych sieťach a je propagovaná ako praktický fitness koncept, ktorý možno ľahko integrovať do každodenného života.

Wall Pilates, tiež známy ako Wall Pilates, nie je len módnou záležitosťou, ale má svoje korene v klasickom pilatese, ktorý vznikol približne pred 100 rokmi. Skúsená trénerka pilatesu Natalia Cichos-Terrero vysvetľuje, že pri tejto forme tréningu ide o presun známych pilatesových cvikov z podložky na stenu.

Čo je Wall Pilates?

Táto metóda ponúka množstvo cvikov, ktoré možno efektívnejšie vykonávať s oporou o stenu. Veľkou výhodou je, že máte prístup k stene kdekoľvek na svete – či už v telocvični, v kancelárii alebo v hotelovej izbe. Wall Pilates umožňuje cvičencom sústrediť sa na svoje držanie tela. Stena pomáha okamžite identifikovať nerovnováhu a asymetrické pohyby. Počas cvičení môže každý účastník dostať okamžitú spätnú väzbu o tom, ako sa mení poloha jeho tela.

Samotný Pilates je často nepochopený. Mnoho ľudí si myslí, že ide predovšetkým o cvičenie chrbta alebo druh jogy. V skutočnosti je Pilates holistický silový tréning, ktorý spája telo a myseľ. Zameriava sa na posilnenie a natiahnutie svalov - na celom tele.

Výhody steny

Stena má nielen tú výhodu, že je všade dostupná, ale ponúka aj stabilitu, čo je výhodné najmä pre začiatočníkov. Ľudia s fyzickým obmedzením alebo tehotné ženy často považujú cvičenie na stene za vhodnú alternatívu k tradičným formám cvičenia na podložke. Aj skúsení priaznivci pilatesu môžu zvýšiť odpor pomocou steny, čo umožňuje intenzívnejšie naťahovanie a posilňovanie svalov.

Obzvlášť lákavým aspektom nástenného pilatesu je upokojujúci účinok na telo a myseľ. Jednoduché naťahovanie a sústredenie sa na dýchanie môže viesť k zlepšeniu uvedomenia si tela a zvýšeniu celkovej pohody.

Natalia Cichos-Terrero odporúča pre začiatočníkov jednoduché cvičenie: „Expanzia hrudníka“, teda otvorenie hrudného koša. Toto cvičenie mobilizuje svaly jadra a zaisťuje uvoľnenie krku a ramien. Po vykonaní cvičenia si rýchlo všimnete, ako sa dýchanie uľahčí a budete sa cítiť voľnejšie.

Vykonanie je jednoduché: Stojíte vzpriamene s chrbtom opretým o stenu, chodidlá v tvare V sú od seba vzdialené asi dve stopy. Päty sú pri sebe a mierne stlačené, zatiaľ čo prsty sú od seba. Potom natiahnite ruky dopredu vo výške ramien a nadýchnite sa, potom zatlačte ruky na imaginárnu stenu. Môžete striedavo otáčať hlavu na stranu, čo tiež pomáha mobilizovať krk.

Tým, že venujete pozornosť svojmu držaniu tela a vedome vťahujete pupok, sa chrbtica optimálne predlžuje. Takto sa aj zdanlivo jednoduché cvičenie stane efektívnou prácou celého tela.

Všestranné možnosti nástenného pilatesu robia z tejto metódy pre mnohých ideálnu alternatívu cvičenia. Nevyžaduje žiadne špeciálne vybavenie a dá sa cvičiť kdekoľvek, vďaka čomu je obzvlášť atraktívny pre ľudí s nabitým programom. Ak hľadáte novú cvičebnú metódu, ktorú možno ľahko integrovať do vášho každodenného života, stenový pilates by mohol byť pre vás to pravé.

Natalia Cichos-Terrero, ktorá vedie štúdio v Bad Herrenalb ako trénerka a autorka pilatesu, využíva svoje odborné znalosti, aby ukázala, aké nekomplikované a zároveň efektívne môže byť cvičenie na stene. So svojou knihou „Wall Pilates – definované svaly, silný chrbát, lepšie držanie tela“ ponúka každému, kto má záujem, užitočné tipy a pohľady do sveta nástenného pilatesu.