Wall Pilates: inovativna metoda vadbe za večjo stabilnost in moč

Wall Pilates: inovativna metoda vadbe za večjo stabilnost in moč

Vse več ljudi odkriva prednosti stenskega pilatesa, inovativne oblike vadbe, ki poteka na steni. Ta metoda je v zadnjih mesecih postala priljubljena na družbenih omrežjih in se oglašuje kot praktičen koncept fitnesa, ki ga je mogoče zlahka vključiti v vsakdanje življenje.

Wall Pilates, znan tudi kot Wall Pilates, ni samo modna muha, ampak ima svoje korenine v klasičnem pilatesu, ki je nastal pred približno 100 leti. Izkušena trenerka pilatesa Natalia Cichos-Terrero pojasnjuje, da gre pri tej obliki vadbe za premik znanih pilates vaj z blazine na steno.

Kaj je Wall Pilates?

Ta metoda ponuja različne vaje, ki jih je mogoče učinkoviteje izvajati s podporo stene. Velika prednost je, da lahko do stene dostopate kjerkoli na svetu – pa naj bo to v telovadnici, v pisarni ali v hotelski sobi. Wall Pilates omogoča vadečim, da se osredotočijo na svojo držo. Stena pomaga takoj prepoznati neravnovesja in asimetrična gibanja. Med vajami lahko vsak udeleženec takoj dobi povratno informacijo o tem, kako se položaj njegovega telesa spreminja.

Pilates sam je pogosto napačno razumljen. Mnogi mislijo, da gre predvsem za vadbo hrbta ali vrsto joge. Pravzaprav je pilates celosten trening moči, ki združuje telo in duha. Namenjen je krepitvi in ​​raztezanju mišic – po celem telesu.

Prednosti stene

Prednost stene ni le v tem, da je na voljo povsod, ampak nudi tudi stabilnost, kar je še posebej koristno za začetnike. Ljudje s fizičnimi omejitvami ali nosečnice pogosto najdejo vaje na steni primerno alternativo tradicionalnim oblikam vadbe na blazini. Tudi izkušeni ljubitelji pilatesa lahko povečajo upor z uporabo stene, ki omogoča intenzivnejše raztezanje in krepitev mišic.

Posebej vabljiv vidik stenskega pilatesa je pomirjujoč učinek na telo in duha. Preprosto raztezanje in osredotočanje na dihanje lahko vodita do boljšega zavedanja telesa in izboljšata splošno dobro počutje.

Natalia Cichos-Terrero priporoča preprosto vajo za začetnike: "Chest Expansion", tj. odpiranje prsnega koša. Ta vaja mobilizira mišice jedra in poskrbi za sprostitev vratu in ramen. Po izvedbi vaje boste hitro opazili, kako dihanje postane lažje in se počutite svobodnejše.

Izvedba je preprosta: stojite pokončno s hrbtom naslonjenim na steno, stopala pa so v obliki črke V na razdalji približno dveh čevljev. Pete so skupaj in rahlo stisnjene, medtem ko so prsti na nogah narazen. Nato iztegnite roke naprej v višini ramen in vdihnite, nato pritisnite roke ob namišljeno steno. Glavo lahko izmenično obračate na stran, kar pomaga tudi pri mobilizaciji vratu.

S pozornostjo na držo in zavestnim vlečenjem popka se hrbtenica optimalno podaljša. Tako še tako na videz preprosta vadba postane učinkovito delo za celotno telo.

Zaradi vsestranskih možnosti stenskega pilatesa je ta metoda za mnoge idealna alternativa vadbi. Ne zahteva posebne opreme in se lahko izvaja kjer koli, zaradi česar je še posebej privlačen za ljudi z zasedenimi urniki. Če iščete novo metodo vadbe, ki bi jo zlahka vključili v svoje vsakdanje življenje, je stenski pilates prava stvar za vas.

Natalia Cichos-Terrero, ki vodi studio v Bad Herrenalbu kot trenerka in avtorica pilatesa, s svojim strokovnim znanjem pokaže, kako nezapletena in hkrati učinkovita je lahko vadba na steni. S svojo knjigo “Wall Pilates – Definirane mišice, močan hrbet, boljša drža” vsem zainteresiranim ponuja koristne nasvete in vpogled v svet stenskega pilatesa.