Wall Pilates: Den innovativa träningsmetoden för mer stabilitet och styrka

Wall Pilates: Den innovativa träningsmetoden för mer stabilitet och styrka

Fler och fler upptäcker fördelarna med wall Pilates, en innovativ träningsform som sker på väggen. Den här metoden har vunnit popularitet på sociala medier de senaste månaderna och framhålls som ett praktiskt fitnesskoncept som enkelt kan integreras i vardagen.

Wall Pilates, även känd som Wall Pilates, är inte bara en modefluga, utan har sina rötter i klassisk pilates, som uppstod för cirka 100 år sedan. Den rutinerade pilatestränaren Natalia Cichos-Terrero förklarar att den här träningsformen handlar om att flytta de välkända pilatesövningarna från mattan till väggen.

Vad är Wall Pilates?

Denna metod erbjuder en mängd olika övningar som kan utföras mer effektivt med stöd av väggen. En stor fördel är att du kan komma åt en vägg var som helst i världen – vare sig det är på gymmet, på kontoret eller på hotellrummet. Wall Pilates låter tränare fokusera på sin hållning. Väggen hjälper till att omedelbart identifiera obalanser och asymmetriska rörelser. Under övningarna kan varje deltagare få omedelbar feedback på hur deras kroppsställning förändras.

Pilates i sig missförstås ofta. Många tror att det i första hand är ett ryggpass eller en typ av yoga. Faktum är att Pilates är en holistisk styrketräning som förenar kropp och själ. Den syftar till att både stärka och sträcka muskler - över hela kroppen.

Fördelarna med väggen

Väggen har inte bara fördelen av att vara tillgänglig överallt, utan den erbjuder också stabilitet, vilket är särskilt fördelaktigt för nybörjare. Personer med fysiska begränsningar eller gravida kvinnor tycker ofta att väggövningar är ett lämpligt alternativ till traditionella träningsformer på mattan. Även erfarna pilatesfans kan öka motståndet genom att använda väggen, vilket möjliggör mer intensiv stretching och förstärkning av musklerna.

En särskilt inbjudande aspekt av Wall Pilates är den lugnande effekten på kropp och själ. Att bara stretcha och koncentrera sig på andningen kan leda till förbättrad kroppsmedvetenhet och öka det allmänna välbefinnandet.

Natalia Cichos-Terrero rekommenderar en enkel övning för nybörjare: "Bröstexpansion", dvs att öppna bröstkorgen. Denna övning mobiliserar kärnmusklerna och ser till att nacke och axlar slappnar av. Efter att ha utfört övningen kommer du snabbt att märka hur andningen blir lättare och du känner dig friare.

Utförandet är enkelt: Du står upprätt med ryggen lutad mot väggen, fötterna i V-form med cirka två fots längder från varandra. Klackarna är ihop och lätt hoptryckta medan tårna är isär. Sträck sedan armarna framåt i axelhöjd och andas in, tryck sedan armarna mot en tänkt vägg. Du kan växelvis vända huvudet åt sidan, vilket också hjälper till att mobilisera nacken.

Genom att vara uppmärksam på din hållning och medvetet dra in naveln förlängs ryggraden optimalt. På så sätt blir även en till synes enkel träning ett effektivt helkroppsarbete.

De mångsidiga möjligheterna med väggpilates gör denna metod till ett idealiskt träningsalternativ för många. Det kräver ingen speciell utrustning och kan tränas var som helst, vilket gör det särskilt attraktivt för personer med fullspäckade scheman. Om du letar efter en ny träningsmetod som enkelt kan integreras i din vardag kan Wall Pilates vara precis grejen för dig.

Natalia Cichos-Terrero, som driver studion i Bad Herrenalb som pilatestränare och författare, använder sin expertis för att visa hur okomplicerad och samtidigt effektiv träning på väggen kan vara. Med sin bok "Wall Pilates – Defined Muscles, Strong Back, Better Posture" ger hon alla som är intresserade användbara tips och insikter i väggpilatesvärlden.