墙壁普拉提：提高稳定性和力量的创新训练方法

墙壁普拉提：提高稳定性和力量的创新训练方法

越来越多的人发现了墙上普拉提的好处，这是一种在墙上进行的创新训练形式。这种方法近几个月在社交媒体上流行起来，被吹捧为一种可以轻松融入日常生活的实用健身理念。

墙壁普拉提（Wall Pilates），也称为墙壁普拉提（Wall Pilates），不仅仅是一种时尚，它的根源在于起源于大约 100 年前的古典普拉提。经验丰富的普拉提训练师 Natalia Cichos-Terrero 解释说，这种训练形式是将众所周知的普拉提练习从垫子上转移到墙上。

什么是墙式普拉提？

这种方法提供了多种练习，可以在墙壁的支撑下更有效地进行。一个很大的优势是您可以访问世界任何地方的墙壁 - 无论是在健身房、办公室还是酒店房间。墙壁普拉提可以让锻炼者专注于自己的姿势。墙壁有助于立即识别不平衡和不对称运动。在练习过程中，每个参与者都可以立即收到有关其身体姿势变化的反馈。

普拉提本身经常被误解。许多人认为它主要是背部锻炼或瑜伽的一种。事实上，普拉提是一种身心结合的整体力量训练。它的目的是增强和伸展整个身体的肌肉。

墙的优点

墙不仅具有随处可用的优点，而且还具有稳定性，这对初学者特别有利。身体有缺陷的人或孕妇经常发现墙壁练习是传统垫子锻炼形式的合适替代方案。即使是经验丰富的普拉提爱好者也可以通过使用墙壁来增加阻力，从而可以更频繁地伸展和强化肌肉。

墙壁普拉提的一个特别吸引人的方面是对身心的镇定效果。简单的伸展运动和专注于呼吸就可以提高身体意识并提高整体健康水平。

Natalia Cichos-Terrero 为初学者推荐了一个简单的练习：“扩胸”，即打开胸腔。这项练习可以调动核心肌肉，并确保颈部和肩部放松。进行练习后，您很快就会注意到呼吸变得更加轻松，并且感觉更加自由。

执行起来很简单：你直立，背部靠在墙上，双脚呈 V 形，分开约两英尺长。脚跟并拢并稍微压缩，而脚趾分开。然后将手臂向前伸至与肩同高，吸气，然后将手臂压在假想的墙上。您可以交替将头转向一侧，这也有助于活动颈部。

通过注意你的姿势并有意识地收缩你的肚脐，脊柱可以得到最佳的延长。这样，即使是看似简单的运动，也能成为有效的全身运动。

墙壁普拉提的多功能性使这种方法成为许多人的理想锻炼选择。它不需要特殊设备，可以在任何地方练习，这对于日程繁忙的人来说特别有吸引力。如果您正在寻找一种可以轻松融入日常生活的新训练方法，那么墙壁普拉提可能正适合您。

Natalia Cichos-Terrero 是巴特黑雷纳尔布 (Bad Herrenalb) 工作室的一名普拉提教练和作家，她利用自己的专业知识向大家展示了墙上训练是多么简单而有效。在她的书《墙式普拉提 – 明确的肌肉、强壮的背部、更好的姿势》中，她为任何感兴趣的人提供了有关墙式普拉提世界的有用提示和见解。