Suche
Mein Konto
Липса на вода през зимата: Как да останем правилно хидратирани!
Научете колко важна е правилната хидратация за вашето здраве, особено през зимата – съвети и препоръки.
Липса на вода през зимата: Как да останем правилно хидратирани!
Актуален преглед на темата за адекватния прием на течности подчертава, че водата е в основата на всички жизненоважни процеси в тялото. Препоръчителното дневно количество за пиене може да варира значително и е между един и шест литра, в зависимост от фактори като възраст, пол, тегло, съдържание на мазнини и температура на околната среда. Силно Фокус Например около 3,2 литра се препоръчват за 20-годишен умерено активен мъж (70 кг) и около 2,7 литра на ден за жена на същата възраст (70 кг).
По-специално спортистите трябва да се уверят, че пият допълнителен литър вода всеки ден, дори в дните без спорт. Ако се потите силно, трябва да пиете още повече вода. Експертите препоръчват да се пие редовно, вместо да се консумират големи количества наведнъж, тъй като тялото може да абсорбира максимум един литър вода на час. Съвети за насърчаване на приема на течности включват винаги да имате бутилка вода със себе си и да използвате неподсладен чай като алтернативна, затопляща опция за пиене през студения сезон.
Хидратация в спорта
Друг доклад за управлението на приема на течности в спорта обсъжда различни методи за оценка на състоянието на хидратация на спортистите. Статията за Немско списание за спортна медицина обяснява, че изборът на подходящ метод зависи от няколко фактора, включително тестова среда, цел на измерване и времева рамка. Оценката на най-малко две отделения, като кръв или урина, улеснява тълкуването на резултатите.
Докладът подчертава, че анализът на променливите в кръвта, особено плазмения осмолалитет, може да се използва за определяне на състоянието на хидратация. Въпреки това, чувствителността на това измерване е поставена под въпрос, тъй като промените по време на обучението се записват само частично. Променливи на урината като осмотичност на урината и специфично тегло на урината също са полезни, като цветът на урината се споменава като прост метод за груба оценка на състоянието на хидратация.
Като цяло значението на адекватната хидратация както в ежедневието, така и в спорта е безпогрешно, тъй като е от решаващо значение за поддържане на физическите функции и работоспособност.