Falta de agua en invierno: ¡Cómo mantenerse correctamente hidratado!

Falta de agua en invierno: ¡Cómo mantenerse correctamente hidratado!

Una visión general actual sobre el tema de la ingesta adecuada de líquidos destaca que el agua es la base de todos los procesos vitales del cuerpo. La cantidad diaria recomendada de bebida puede variar mucho y oscila entre uno y seis litros, dependiendo de factores como la edad, el sexo, el peso, el contenido de grasa y la temperatura ambiente. Alto Enfocar Por ejemplo, se recomiendan unos 3,2 litros para un hombre de 20 años moderadamente activo (70 kg) y unos 2,7 litros al día para una mujer de la misma edad (70 kg).

Los deportistas, en particular, deben asegurarse de beber un litro adicional de agua cada día, incluso en los días que no practican deporte. Si sudas mucho, necesitas beber aún más agua. Los expertos recomiendan beber con regularidad en lugar de consumir grandes cantidades de una vez, ya que el cuerpo puede absorber como máximo un litro de agua por hora. Los consejos para promover la ingesta de líquidos incluyen tener siempre consigo una botella de agua y usar té sin azúcar como una opción alternativa para calentarse durante la estación fría.

Hidratación en el deporte

Otro informe sobre la gestión de la ingesta de líquidos en el deporte analiza varios métodos para evaluar el estado de hidratación de los deportistas. El artículo sobre Revista alemana de medicina deportiva explica que la selección del método apropiado depende de varios factores, incluido el entorno de prueba, el objetivo de medición y el marco de tiempo. La evaluación de al menos dos compartimentos, como la sangre o la orina, facilita la interpretación de los resultados.

El informe destaca que el análisis de las variables sanguíneas, en particular la osmolalidad plasmática, se puede utilizar para determinar el estado de hidratación. Sin embargo, se cuestiona la sensibilidad de esta medición porque los cambios durante el entrenamiento sólo se registran parcialmente. Las variables de la orina, como la osmolalidad de la orina y la gravedad específica de la orina, también son útiles, y el color de la orina se menciona como un método simple para evaluar aproximadamente el estado de hidratación.

En general, la importancia de una hidratación adecuada tanto en la vida cotidiana como en el deporte es indudable, ya que es crucial para mantener las funciones físicas y el rendimiento.