Suche
Mein Konto
Veepuudus talvel: kuidas hoida end korralikult hüdreeritud!
Siit saate teada, kui oluline on õige hüdratsioon teie tervisele, eriti talvel – näpunäiteid ja soovitusi.
Veepuudus talvel: kuidas hoida end korralikult hüdreeritud!
Praegune ülevaade piisava vedelikutarbimise teemal rõhutab, et vesi on kõigi organismi elutähtsate protsesside aluseks. Soovitatav päevane joogikogus võib olla väga erinev ja jääb ühe kuni kuue liitri vahele, olenevalt sellistest teguritest nagu vanus, sugu, kaal, rasvasisaldus ja ümbritseva õhu temperatuur. Valju Keskendu Näiteks 20-aastasele mõõdukalt aktiivsele mehele (70 kg) soovitatakse umbes 3,2 liitrit ja sama vanale naisele (70 kg) umbes 2,7 liitrit päevas.
Eelkõige peaksid sportlased jooma iga päev lisaliitri vett, isegi mitte spordiga päevadel. Kui higistate tugevalt, peate jooma veelgi rohkem vett. Eksperdid soovitavad juua regulaarselt, mitte korraga suurtes kogustes, kuna organism suudab tunnis omastada maksimaalselt ühe liitri vett. Nõuanded vedeliku tarbimise edendamiseks hõlmavad veepudeli alati kaasas hoidmist ja magustamata tee kasutamist külmal aastaajal vahelduva soojendava joogivõimalusena.
Niisutamine spordis
Teises aruandes vedeliku tarbimise juhtimise kohta spordis käsitletakse erinevaid meetodeid sportlaste hüdratatsiooniseisundi hindamiseks. Artikkel teemal Saksa spordimeditsiini ajakiri selgitab, et sobiva meetodi valimine sõltub mitmest tegurist, sealhulgas katsekeskkonnast, mõõtmise eesmärgist ja ajaraamist. Vähemalt kahe kambri, näiteks vere või uriini hindamine hõlbustab tulemuste tõlgendamist.
Aruandes rõhutatakse, et hüdratatsiooniseisundi määramiseks saab kasutada vere muutujate, eriti plasma osmolaalsuse analüüsi. Selle mõõtmise tundlikkus on aga kahtluse all, sest treeningu ajal toimunud muutused registreeritakse vaid osaliselt. Kasulikud on ka uriini muutujad, nagu uriini osmolaalsus ja uriini erikaal, kusjuures uriini värvi mainitakse lihtsa meetodina hüdratatsiooni seisundi ligikaudseks hindamiseks.
Üldiselt on piisava hüdratsiooni tähtsus nii igapäevaelus kui ka spordis eksimatu, kuna see on füüsiliste funktsioonide ja jõudluse säilitamiseks ülioluline.