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Manque d'eau en hiver : Comment bien s'hydrater !
Découvrez à quel point une bonne hydratation est importante pour votre santé, surtout en hiver – conseils et recommandations.
Manque d'eau en hiver : Comment bien s'hydrater !
Un aperçu actuel sur le thème d'un apport hydrique adéquat souligne que l'eau est la base de tous les processus vitaux du corps. La quantité journalière recommandée peut varier considérablement et se situe entre un et six litres, en fonction de facteurs tels que l'âge, le sexe, le poids, la teneur en matières grasses et la température ambiante. Fort Se concentrer Par exemple, environ 3,2 litres sont recommandés pour un homme de 20 ans moyennement actif (70 kg) et environ 2,7 litres par jour pour une femme du même âge (70 kg).
Les athlètes en particulier doivent veiller à boire un litre d’eau supplémentaire chaque jour, même les jours sans sport. Si vous transpirez beaucoup, vous devez boire encore plus d'eau. Les experts recommandent de boire régulièrement plutôt que d’en consommer de grandes quantités d’un coup, car le corps peut absorber au maximum un litre d’eau par heure. Les conseils pour favoriser la consommation de liquides incluent de toujours avoir une bouteille d’eau avec vous et d’utiliser du thé non sucré comme boisson alternative et réchauffante pendant la saison froide.
L'hydratation dans le sport
Un autre rapport sur la gestion de l’apport hydrique dans le sport traite de diverses méthodes permettant d’évaluer l’état d’hydratation des athlètes. L'article sur Journal allemand de médecine du sport explique que la sélection de la méthode appropriée dépend de plusieurs facteurs, notamment l'environnement de test, l'objectif de mesure et le calendrier. L'évaluation d'au moins deux compartiments, comme le sang ou l'urine, facilite l'interprétation des résultats.
Le rapport souligne que l'analyse des variables sanguines, en particulier l'osmolalité plasmatique, peut être utilisée pour déterminer l'état d'hydratation. Cependant, la sensibilité de cette mesure est remise en question car les changements au cours de l’entraînement ne sont que partiellement enregistrés. Les variables urinaires telles que l’osmolalité urinaire et la densité urinaire sont également utiles, la couleur de l’urine étant mentionnée comme une méthode simple pour évaluer approximativement l’état d’hydratation.
Dans l’ensemble, l’importance d’une hydratation adéquate dans la vie quotidienne et dans le sport est indéniable, car elle est cruciale pour le maintien des fonctions physiques et des performances.