Suche
Mein Konto
Nedostatak vode zimi: Kako ostati pravilno hidriran!
Saznajte koliko je pravilna hidratacija važna za vaše zdravlje, osobito zimi – savjeti i preporuke.
Nedostatak vode zimi: Kako ostati pravilno hidriran!
Aktualni pregled na temu adekvatnog unosa tekućine naglašava da je voda temelj svih vitalnih procesa u tijelu. Preporučena dnevna količina pića može uvelike varirati i kreće se od jedne do šest litara, ovisno o čimbenicima kao što su dob, spol, težina, sadržaj masti i temperatura okoline. Glasno Fokus Primjerice, za 20-godišnjeg umjereno aktivnog muškarca (70 kg) preporučuje se oko 3,2 litre dnevno, a za ženu iste dobi (70 kg) oko 2,7 litara dnevno.
Posebno bi sportaši trebali paziti na dodatnu litru vode svaki dan, čak i u danima bez sporta. Ako se jako znojite, trebate piti još više vode. Stručnjaci preporučuju redovito pijenje umjesto velikih količina odjednom, jer tijelo može apsorbirati najviše jednu litru vode na sat. Savjeti za promicanje unosa tekućine uključuju uvijek uz sebe bocu vode i korištenje nezaslađenog čaja kao izmjenične, grijaće opcije za piće tijekom hladne sezone.
Hidratacija u sportu
Drugo izvješće o upravljanju unosom tekućine u sportu govori o različitim metodama za procjenu statusa hidracije sportaša. Članak o Njemački časopis sportske medicine objašnjava da odabir odgovarajuće metode ovisi o nekoliko čimbenika, uključujući ispitno okruženje, cilj mjerenja i vremenski okvir. Procjena najmanje dva odjeljka, kao što su krv ili urin, olakšava tumačenje rezultata.
Izvješće naglašava da se analiza varijabli krvi, posebice osmolaliteta plazme, može koristiti za određivanje statusa hidracije. Međutim, osjetljivost ovog mjerenja je upitna jer se promjene tijekom treninga samo djelomično bilježe. Varijable urina kao što su osmolalnost urina i specifična težina urina također su korisne, a boja urina spominje se kao jednostavna metoda za grubu procjenu statusa hidracije.
Općenito, važnost odgovarajuće hidracije u svakodnevnom životu iu sportu je nedvojbena, budući da je ključna za održavanje fizičkih funkcija i performansi.