Suche
Mein Konto
Vízhiány télen: Hogyan maradj megfelelően hidratált!
Ismerje meg, milyen fontos a megfelelő hidratálás egészsége szempontjából, különösen télen – tippek és ajánlások.
Vízhiány télen: Hogyan maradj megfelelően hidratált!
A megfelelő folyadékbevitelről szóló aktuális áttekintés hangsúlyozza, hogy a víz a szervezetben zajló összes létfontosságú folyamat alapja. Az ajánlott napi ivási mennyiség nagymértékben változhat, és egy és hat liter között van, olyan tényezőktől függően, mint az életkor, nem, testsúly, zsírtartalom és a környezeti hőmérséklet. Hangos Fókusz Például egy 20 éves, közepesen aktív férfinak (70 kg) körülbelül 3,2 liter, egy hasonló korú nőnek (70 kg) napi 2,7 liter körüli mennyiség javasolt.
Különösen a sportolóknak kell minden nap további liter vizet inni, még azokon a napokon is, amikor nem sportolnak. Ha erősen izzad, még több vizet kell innia. A szakemberek inkább a rendszeres ivást javasolják, mintsem egyszerre nagy mennyiséget fogyasztani, ugyanis óránként maximum egy liter vizet tud felvenni a szervezet. A folyadékbevitelt elősegítő tippek közé tartozik, hogy mindig legyen nálad vizes palack, és a hideg évszakban alternatív, melegítő ivási lehetőségként cukrozatlan teát használjunk.
Hidratálás a sportban
A sportban a folyadékbevitel kezeléséről szóló másik jelentés különböző módszereket tárgyal a sportolók hidratáltsági állapotának felmérésére. A cikk a Német Sportorvosi folyóirat elmagyarázza, hogy a megfelelő módszer kiválasztása számos tényezőtől függ, beleértve a tesztkörnyezetet, a mérési célt és az időkeretet. Legalább két rész (például vér vagy vizelet) értékelése megkönnyíti az eredmények értelmezését.
A jelentés kiemeli, hogy a vérváltozók elemzése, különösen a plazma ozmolalitása felhasználható a hidratációs állapot meghatározására. Ennek a mérésnek az érzékenysége azonban megkérdőjelezhető, mert az edzés közbeni változások csak részben kerülnek rögzítésre. A vizelet változói, például a vizelet ozmolalitása és a vizelet fajsúlya szintén hasznosak, és a vizelet színét egyszerű módszerként említik a hidratáltsági állapot hozzávetőleges értékelésére.
Összességében elmondható, hogy a megfelelő folyadékpótlás fontossága mind a mindennapi életben, mind a sportban összetéveszthetetlen, hiszen elengedhetetlen a fizikai funkciók és a teljesítmény megőrzéséhez.