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Falta de água no inverno: como se manter bem hidratado!
Saiba como é importante uma hidratação adequada para a sua saúde, principalmente no inverno – dicas e recomendações.
Falta de água no inverno: como se manter bem hidratado!
Uma visão geral atual sobre o tema da ingestão adequada de líquidos enfatiza que a água é a base de todos os processos vitais do corpo. A quantidade diária recomendada de bebida pode variar muito e fica entre um e seis litros, dependendo de fatores como idade, sexo, peso, teor de gordura e temperatura ambiente. Alto Foco Por exemplo, são recomendados cerca de 3,2 litros para um homem de 20 anos moderadamente ativo (70 kg) e cerca de 2,7 litros por dia para uma mulher da mesma idade (70 kg).
Os atletas, em particular, devem beber um litro adicional de água todos os dias, mesmo em dias sem esportes. Se você suar muito, precisará beber ainda mais água. Os especialistas recomendam beber regularmente em vez de consumir grandes quantidades de uma só vez, pois o corpo pode absorver no máximo um litro de água por hora. Dicas para promover a ingestão de líquidos incluem sempre ter uma garrafa de água com você e usar chá sem açúcar como opção alternada de bebida quente durante a estação fria.
Hidratação nos esportes
Outro relatório sobre a gestão da ingestão de líquidos no desporto discute vários métodos para avaliar o estado de hidratação dos atletas. O artigo sobre Revista Alemã de Medicina Esportiva explica que a seleção do método apropriado depende de vários fatores, incluindo ambiente de teste, objetivo de medição e prazo. A avaliação de pelo menos dois compartimentos, como sangue ou urina, facilita a interpretação dos resultados.
O relatório destaca que a análise de variáveis sanguíneas, particularmente a osmolalidade plasmática, pode ser usada para determinar o estado de hidratação. No entanto, a sensibilidade desta medida é questionada porque as alterações durante o treino são apenas parcialmente registadas. Variáveis da urina, como a osmolalidade urinária e a gravidade específica da urina, também são úteis, sendo a cor da urina mencionada como um método simples para avaliar aproximadamente o estado de hidratação.
No geral, a importância da hidratação adequada tanto na vida quotidiana como no desporto é inconfundível, pois é crucial para a manutenção das funções físicas e do desempenho.