Suche
Mein Konto
Lipsa apei iarna: Cum sa te hidratezi corespunzator!
Aflați cât de importantă este hidratarea corectă pentru sănătatea dumneavoastră, mai ales iarna – sfaturi și recomandări.
Lipsa apei iarna: Cum sa te hidratezi corespunzator!
O privire de ansamblu actuală asupra subiectului aportului adecvat de lichide subliniază că apa este baza tuturor proceselor vitale din organism. Cantitatea zilnică recomandată de băut poate varia foarte mult și este între unu și șase litri, în funcție de factori precum vârsta, sexul, greutatea, conținutul de grăsimi și temperatura ambiantă. Tare Concentrează-te De exemplu, se recomandă aproximativ 3,2 litri pentru un bărbat de 20 de ani, moderat activ (70 kg) și aproximativ 2,7 litri pe zi pentru o femeie de aceeași vârstă (70 kg).
Sportivii, în special, ar trebui să se asigure că bea un litru suplimentar de apă în fiecare zi, chiar și în zilele fără sport. Dacă transpirați abundent, trebuie să beți și mai multă apă. Experții recomandă să bei regulat, mai degrabă decât să consumi cantități mari deodată, deoarece organismul poate absorbi maximum un litru de apă pe oră. Sfaturile pentru a promova aportul de lichide includ întotdeauna să ai o sticlă de apă cu tine și să folosești ceai neîndulcit ca opțiune de băut alternativă și încălzitoare în timpul sezonului rece.
Hidratarea în sport
Un alt raport despre managementul aportului de lichide în sport discută despre diferite metode de evaluare a stării de hidratare a sportivilor. Articolul pe Jurnalul German de Medicină Sportivă explică faptul că selectarea metodei adecvate depinde de mai mulți factori, inclusiv mediul de testare, obiectivul de măsurare și intervalul de timp. Evaluarea a cel puțin două compartimente, cum ar fi sângele sau urina, facilitează interpretarea rezultatelor.
Raportul subliniază că analiza variabilelor sanguine, în special osmolalitatea plasmatică, poate fi utilizată pentru a determina starea de hidratare. Cu toate acestea, sensibilitatea acestei măsurători este pusă sub semnul întrebării deoarece modificările din timpul antrenamentului sunt înregistrate doar parțial. Variabilele urinei, cum ar fi osmolalitatea urinei și greutatea specifică a urinei sunt, de asemenea, utile, culoarea urinei fiind menționată ca o metodă simplă de a evalua aproximativ starea de hidratare.
În general, importanța hidratării adecvate atât în viața de zi cu zi, cât și în sport este inconfundabilă, deoarece este crucială pentru menținerea funcțiilor fizice și a performanței.