Колко често е здравословно? Учените изясняват честотата на изхожданията

Колко често е здравословно? Учените изясняват честотата на изхожданията

Редовното изхождане е нещо повече от ежедневна дейност; оказва значително влияние върху здравето ни. Ново проучване на американски изследователи хвърля светлина върху това колко тясно е свързана честотата на изхожданията с развитието на хронични заболявания.

Проучването, проведено от Института за системна биология (ISB) в Сиатъл, анализира данни от около 1400 възрастни. Установено е, че идеалната честота на изхождане е между веднъж и два пъти на ден. Позовавайки се на резултатите, публикувани в списанието Cell Reports, учените подчертават, че храненето по-малко от веднъж седмично може да бъде свързано със здравословни проблеми.

Важни резултати от изследването

Проучването показва, че фактори като възраст, пол и индекс на телесна маса (ИТМ) са от решаващо значение за честотата на изпражненията. Хранителното поведение, особено приемът на фибри, както и поведението при пиене и физическата активност също играят роля за здравата чревна функция. Шон Гибънс, водещ автор на изследването, описва честотата на изпражненията веднъж или два пъти на ден като индикатор за здравословен начин на живот и по-нисък риск от хронични заболявания.

Интересното е, че участниците, които са достигнали тази честота, са установили, че имат особено високи нива на чревни бактерии, ферментиращи фибри, които са известни със своите благоприятни за здравето свойства. Обратно, хората с диария или запек са имали по-висок брой бактерии, често свързани с горната част на стомашно-чревния тракт. Това е важен ключ за това как състоянието на микробиома и цялостното здраве са свързани.

Но последствията не са само теоретични. Особено в случаите на запек е доказана повишена концентрация на вредни вещества в червата, което потенциално може да доведе до увреждане на бъбреците. В случай на диария обаче са открити високи нива на възпаление в кръвта и ограничения в чернодробната функция. Тези открития подчертават широкообхватните ефекти, които може да има отклонението от нормалната честота на изпражненията, и повдигат въпроса как трябва да реагираме на подобни промени.

Тревожна връзка между движенията на червата и хроничните заболявания

Проучването предполага, че недостатъчното движение на червата може не само да причини неприятни симптоми, но също така е свързано със сериозни хронични заболявания като бъбречно заболяване и дори деменция. Изследователите посочват предишни проучвания, които показват, че продължителното задържане на изпражненията в червата насърчава ферментацията на протеини и производството на токсични вещества. Тези токсини могат да проникнат през чревната лигавица в кръвта, увеличавайки риска от различни заболявания. Хората с наднормено тегло или под напрежение се съветват да следят честотата на изпражненията си и, ако е необходимо, да приемат здравословна диета.

Значението на тези констатации се простира отвъд индивидуалното благосъстояние. Той разглежда фундаментални въпроси за храненето и начина на живот, които са много актуални днес. Навременната намеса при нередовни изхождания би могла да бъде превантивна мярка срещу сериозни здравословни проблеми.

Резултатите от проучването призовават за внимателност; особено в общество, което често отразява малко върху собствените си телесни функции. За да останете здрави, важно е да се вслушвате в сигналите на тялото си и да действате незабавно, ако възникнат затруднения. Научните доказателства ясно показват, че изхождането е не само физическа необходимост, но може да бъде и решаващ показател за цялостното здраве.

Това изследване помага да се повиши осведомеността относно важността на здравия микробиом и редовните движения на червата. Обществото трябва да обърне повече внимание на тези проблеми, за да предприеме превантивни действия срещу рисковете от хронични заболявания.

В допълнение към честотата на изхожданията, качеството на пробите от изпражненията също играе решаваща роля при оценката на цялостното здраве. Учените са открили, че текстурата (консистенцията) на изпражненията и други фактори като цвят и миризма също могат да предоставят улики за здравето на човек. Балансираната диета с достатъчно фибри може да помогне за подобряване на качеството на изпражненията, което от своя страна може да намали риска от развитие на хронични заболявания. Според проучване на Германското общество за хранителна медицина, повечето хора не консумират достатъчно фибри в ежедневието си, което може да има отрицателно въздействие върху тяхното храносмилателно здраве.

Развитие на хранителна информираност

През последните години осъзнаването на важността на здравословното хранене и връзката му със здравето на червата се е увеличило. Експертите препоръчват да включите повече плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и бобови растения в ежедневната си диета. Това са всички храни, които са богати на фибри и поддържат здрава чревна флора. Проучване на Института Робърт Кох показа, че германското население консумира малко от препоръчителните 30 грама фибри на ден, което може да доведе до увеличаване на храносмилателните проблеми и хроничните заболявания.

Социалните промени, като забързания начин на живот, също могат да повлияят на хранителното поведение. Много хора са склонни да консумират нездравословни закуски и бързи храни с ниско съдържание на фибри. Това има пряко въздействие върху честотата и качеството на движенията на червата. Здравните кампании имат за цел да повишат осведомеността за тези връзки и да насърчат по-добрата информираност относно храненето.

Клинични изследвания върху здравето на червата

В допълнение към споменатото изследване на Sean Gibbons, бяха проведени множество други клинични проучвания, които изследват ролята на микробиома в червата. Публикация в списание Nature предполага, че микробиомът не само влияе върху храносмилането, но също така е свързан с различни физически и психически заболявания. Има доказателства, че дисбиотичната микробиота, т.е. дисбалансът на микробите в червата, участва в развитието на затлъстяване, захарен диабет и психични разстройства.

Изследванията върху ползите за здравето от здравия микробиом показват, че пребиотиците и пробиотиците могат да помогнат за стабилизирането на микробиотата и следователно да насърчат цялостното здраве. Балансираното хранене остава ключът към постигането на желаните резултати. Разбирането на сложните връзки между храненето, микробиома и здравето става все по-важно и може да доведе до нови подходи в превенцията и лечението на заболявания в бъдеще.