Промяна на времето: Мини джет лаг разболява много германци!

Промяна на времето: Мини джет лаг разболява много германци!

Смяната на часовото време създава значителни неудобства за много хора. Докато някои се справят добре с чаша кафе и кратка дрямка, други страдат от сериозни последици за здравето. Експерти хвърлят светлина върху предисторията на това явление.

Промяната от един час, независимо дали напред или назад, често се възприема като незначителна. Но човешкото тяло реагира по-чувствително, отколкото си мислите. Според проучване на DAK от 2019 г. около 29 процента от анкетираните се оплакват от здравословни проблеми след смяната на часовото време, като делът сред жените дори достига 35 процента. Симптомите често са подобни на тези на джет лаг, който обикновено се появява при пътуване в различни часови зони.

Ефекти върху здравето от промяната на времето

Научните изследвания потвърждават влиянието на смяната на времето върху телата ни. Изследвания на Института по медицинска психология към университета Лудвиг Максимилиан в Мюнхен показват, че имаме вътрешен часовник, който контролира функциите на тялото ни. Този вътрешен часовник реагира на дневната светлина, което влияе на нашия цикъл сън-събуждане. Когато е тъмно, тялото произвежда мелатонин, хормон, който насърчава умората. Дневната светлина, от друга страна, освобождава кортизол, който ни прави будни.

Тези хормонални промени карат смяната на времето да наруши естествения ни ритъм. През зимата вечер се стъмва по-рано, което води до по-бързо изтощение. За разлика от тях много хора забелязват особено силно преминаването към лятно часово време, защото често се налага да стават рано сутрин по тъмно, което прави приспособяването по-трудно. Времето, необходимо на тялото да свикне с новите условия на осветление, варира значително. Докато някои се възстановяват само за един или два дни, за други това може да отнеме до две седмици, особено при по-чувствителни групи като деца или възрастни хора.

Често срещаните оплаквания, свързани с „мини джет лаг“, включват:

• Müdigkeit
• Probleme beim Einschlafen
• Konzentrationsschwierigkeiten
• Schwankungen der Herzfrequenz
• Appetitlosigkeit
• Verdauungsprobleme
• Reizbarkeit
• Leichte depressive Verstimmungen

Проучвания от САЩ също така показват, че броят на фаталните пътнотранспортни произшествия и медицинските грешки се увеличава след смяната на часа, вероятно поради намалената способност на много хора да се концентрират в дните след това. Въпреки че се цитира по-висок риск от инфаркт поради смяната на времето, резултатите са противоречиви и зависят от много фактори, които често не са били взети под внимание в проучванията.

За да подготвите тялото си за предстоящата смяна на времето, експертите дават няколко полезни съвета. При преминаване към зимно часово време е препоръчително да прекарвате възможно най-много време на дневна светлина, за да намалите умората. Движението на чист въздух стимулира кръвообращението и метаболизма, което е особено полезно през по-студените месеци.

Преминаването към лятно часово време е по-трудно, защото се губи един час сън. Учените препоръчват постепенно смяна на времето за лягане с 15 минути четири дни преди смяната. Това улеснява приспособяването на тялото към новото време, без да причинява силен дискомфорт.

Лекарите по съня също препоръчват да останете в леглото малко по-дълго през деня след промяната, за да дадете на тялото си почивката, от която се нуждае. Ако имате проблеми със съня, техники за релаксация като дихателни упражнения или медитация могат да ви помогнат. Храненето също играе решаваща роля. По-добре е да избягвате обилните ястия вечер и алкохола, за да не влошите качеството на съня.

Новини от експерти показват, че светлината има положителен ефект и върху настроението. Може дори да се счита за вид лекарство за активиране на тялото.

За допълнителна информация относно ефектите върху здравето от смяната на часа и полезни съвети, вижте статията на www.infranken.de.