Změna času: Mini jet lag dělá mnoho Němců nemocnými!

Změna času: Mini jet lag dělá mnoho Němců nemocnými!

Změna času působí mnoha lidem značné nepříjemnosti. Zatímco někomu dělá dobře šálek kávy a krátký spánek, jiný trpí vážnými zdravotními následky. Odborníci osvětlují pozadí tohoto fenoménu.

Změna o jednu hodinu, ať už dopředu nebo dozadu, je často vnímána jako nepodstatná. Lidské tělo ale reaguje citlivěji, než si myslíte. Podle průzkumu DAK z roku 2019 si na zdravotní problémy po změně času stěžovalo kolem 29 procent dotázaných, mezi ženami tento podíl dosáhl dokonce 35 procent. Příznaky jsou často podobné jako jet lag, ke kterému obvykle dochází při cestování do různých časových pásem.

Zdravotní dopady změny času

Vědecké studie potvrzují vliv změny času na naše tělo. Studie Institutu lékařské psychologie na Univerzitě Ludwiga Maximilianse v Mnichově ukazují, že máme vnitřní hodiny, které řídí naše tělesné funkce. Tyto vnitřní hodiny reagují na denní světlo, které ovlivňuje náš cyklus spánku a bdění. Když je tma, tělo produkuje melatonin, hormon, který podporuje únavu. Denní světlo naopak uvolňuje kortizol, který nás probouzí.

Tyto hormonální změny způsobují, že změna času narušuje náš přirozený rytmus. Přes zimu se stmívá dříve večer, což vede k rychlejšímu vyčerpání. Naproti tomu mnoho lidí zaznamenává změnu na letní čas obzvláště silně, protože často musí vstávat brzy ráno do tmy, což ztěžuje přizpůsobení. Doba, po kterou si tělo zvykne na nové světelné podmínky, se značně liší. Zatímco někteří se uzdraví za jeden nebo dva dny, u jiných to může trvat až dva týdny, zejména u citlivějších skupin, jako jsou děti nebo senioři.

Mezi běžné stížnosti spojené s „mini jet lag“ patří:

• Müdigkeit
• Probleme beim Einschlafen
• Konzentrationsschwierigkeiten
• Schwankungen der Herzfrequenz
• Appetitlosigkeit
• Verdauungsprobleme
• Reizbarkeit
• Leichte depressive Verstimmungen

Studie z USA také ukazují, že po změně času se zvyšuje počet smrtelných dopravních nehod a lékařských chyb, pravděpodobně kvůli snížené schopnosti mnoha lidí soustředit se v následujících dnech. Přestože se uvádí vyšší riziko srdečních infarktů v důsledku změny času, výsledky jsou kontroverzní a závisí na mnoha faktorech, které často nebyly ve studiích zohledněny.

Aby se tělo připravilo na nadcházející změnu času, dávají odborníci několik užitečných tipů. Při přechodu na zimní čas je vhodné trávit co nejvíce času venku na denním světle, aby se snížila únava. Cvičení na čerstvém vzduchu stimuluje krevní oběh a látkovou výměnu, což je výhodné zejména v chladnějších měsících.

Přechod na letní čas je náročnější, protože dojde ke ztrátě hodiny spánku. Vědci doporučují čtyři dny před změnou postupně měnit dobu spánku o 15 minut. To usnadňuje tělu přizpůsobit se novému času, aniž by to způsobilo vážné nepohodlí.

Spánkoví lékaři také doporučují zůstat den po změně v posteli o něco déle, aby vaše tělo dostalo potřebný odpočinek. Pokud máte problémy se spánkem, mohou vám pomoci relaxační techniky, jako jsou dechová cvičení nebo meditace. Zásadní roli hraje také výživa. Je lepší vyhnout se večer těžkým jídlům a alkoholu, aby nedošlo ke zhoršení kvality spánku.

Zprávy od odborníků ukazují, že světlo má pozitivní vliv i na náladu. Dalo by se dokonce považovat za druh drogy k aktivaci těla.

Další informace o zdravotních účincích změny času a užitečné tipy naleznete viz článek na www.infranken.de.