Tidsændring: Minijetlag gør mange tyskere syge!

Tidsændring: Minijetlag gør mange tyskere syge!

Tidsændringen forårsager betydelige gener for mange mennesker. Mens nogle klarer sig godt med en kop kaffe og en kort lur, får andre alvorlige helbredsmæssige konsekvenser. Eksperter kaster lys over baggrunden for dette fænomen.

Ændringen på en time, uanset om den er frem eller tilbage, opfattes ofte som ubetydelig. Men den menneskelige krop reagerer mere følsomt, end du tror. Ifølge en DAK-undersøgelse fra 2019 klagede omkring 29 procent af de adspurgte over helbredsproblemer efter tidsændringen, hvor andelen blandt kvinder endda nåede op på 35 procent. Symptomerne ligner ofte dem ved jetlag, som typisk opstår, når man rejser til forskellige tidszoner.

Sundhedseffekter af tidsændringen

Videnskabelige undersøgelser bekræfter indflydelsen af ​​tidsændringen på vores kroppe. Undersøgelser fra Institut for Medicinsk Psykologi ved Ludwig Maximilians Universitet i München viser, at vi har et internt ur, der styrer vores kropsfunktioner. Dette interne ur reagerer på dagslys, hvilket påvirker vores søvn-vågen-cyklus. Når det er mørkt, producerer kroppen melatonin, et hormon, der fremmer træthed. Dagslys derimod frigiver kortisol, som gør os vågne.

Disse hormonelle ændringer får tidsændringen til at forstyrre vores naturlige rytme. Om vinteren bliver det mørkt tidligere om aftenen, hvilket fører til hurtigere udmattelse. Derimod mærker mange skiftet til sommertid særligt stærkt, fordi de ofte skal tidligt op om morgenen i mørke, hvilket gør omstillingen sværere. Den tid det tager kroppen at vænne sig til de nye lysforhold varierer meget. Mens nogle kommer sig på kun en eller to dage, kan det for andre tage op til to uger, især i mere følsomme grupper som børn eller ældre.

Almindelige klager forbundet med "mini jetlag" omfatter:

• Müdigkeit
• Probleme beim Einschlafen
• Konzentrationsschwierigkeiten
• Schwankungen der Herzfrequenz
• Appetitlosigkeit
• Verdauungsprobleme
• Reizbarkeit
• Leichte depressive Verstimmungen

Undersøgelser fra USA viser også, at antallet af fatale trafikulykker og lægefejl stiger efter tidsændringen, sandsynligvis på grund af mange menneskers nedsatte koncentrationsevne i dagene efter. Selvom en højere risiko for hjerteanfald på grund af tidsændringen er blevet nævnt, er resultaterne kontroversielle og afhænger af mange faktorer, som ofte ikke blev taget i betragtning i undersøgelserne.

For at forberede kroppen på den kommende tidsændring giver eksperter nogle nyttige tips. Ved overgang til vintertid er det tilrådeligt at bruge så meget tid udenfor i dagslys som muligt for at mindske trætheden. Træning i den friske luft stimulerer cirkulationen og stofskiftet, hvilket er særligt gavnligt i de koldere måneder.

Skiftet til sommertid er mere udfordrende, fordi en times søvn går tabt. Forskere anbefaler gradvist at ændre sengetider med 15 minutter fire dage før ændringen. Dette gør det nemmere for kroppen at tilpasse sig den nye tid uden at give voldsomt ubehag.

Søvnlæger anbefaler også at blive i sengen lidt længere dagen efter ændringen for at give din krop den hvile, den har brug for. Hvis du har søvnproblemer, kan afspændingsteknikker som åndedrætsøvelser eller meditation hjælpe. Ernæring spiller også en afgørende rolle. Det er bedre at undgå tunge måltider om aftenen og alkohol for ikke at forringe søvnkvaliteten.

Nyheder fra eksperter viser, at lys også har en positiv effekt på humøret. Det kunne endda betragtes som en type lægemiddel til at aktivere kroppen.

For yderligere information om sundhedsvirkningerne af tidsændringen og nyttige tips, se artiklen på www.infranken.de.