Αλλαγή ώρας: Το μίνι τζετ λαγκ αρρωσταίνει πολλούς Γερμανούς!

Αλλαγή ώρας: Το μίνι τζετ λαγκ αρρωσταίνει πολλούς Γερμανούς!

Η αλλαγή της ώρας προκαλεί σημαντική ταλαιπωρία για πολλούς ανθρώπους. Ενώ κάποιοι τα πάνε καλά με ένα φλιτζάνι καφέ και έναν σύντομο υπνάκο, άλλοι υφίστανται σοβαρές συνέπειες για την υγεία. Οι ειδικοί ρίχνουν φως στο φόντο αυτού του φαινομένου.

Η αλλαγή μιας ώρας, είτε προς τα εμπρός είτε προς τα πίσω, συχνά εκλαμβάνεται ως ασήμαντη. Όμως το ανθρώπινο σώμα αντιδρά πιο ευαίσθητα από όσο νομίζετε. Σύμφωνα με έρευνα του DAK από το 2019, περίπου το 29 τοις εκατό των ερωτηθέντων παραπονέθηκαν για προβλήματα υγείας μετά την αλλαγή της ώρας, με το ποσοστό μεταξύ των γυναικών να φτάνει ακόμη και το 35 τοις εκατό. Τα συμπτώματα είναι συχνά παρόμοια με εκείνα του jet lag, το οποίο συνήθως εμφανίζεται όταν ταξιδεύετε σε διαφορετικές ζώνες ώρας.

Οι επιπτώσεις στην υγεία της αλλαγής του χρόνου

Επιστημονικές μελέτες επιβεβαιώνουν την επίδραση της αλλαγής της ώρας στο σώμα μας. Μελέτες από το Ινστιτούτο Ιατρικής Ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο Ludwig Maximilians στο Μόναχο δείχνουν ότι έχουμε ένα εσωτερικό ρολόι που ελέγχει τις λειτουργίες του σώματός μας. Αυτό το εσωτερικό ρολόι αντιδρά στο φως της ημέρας, το οποίο επηρεάζει τον κύκλο ύπνου-αφύπνισης μας. Όταν είναι σκοτάδι, το σώμα παράγει μελατονίνη, μια ορμόνη που προάγει την κούραση. Το φως της ημέρας, από την άλλη πλευρά, απελευθερώνει κορτιζόλη, η οποία μας κάνει να ξυπνήσουμε.

Αυτές οι ορμονικές αλλαγές προκαλούν την αλλαγή της ώρας να διαταράξει τον φυσικό μας ρυθμό. Κατά τη διάρκεια του χειμώνα, βραδιάζει νωρίτερα το βράδυ, γεγονός που οδηγεί σε ταχύτερη εξάντληση. Αντίθετα, πολλοί άνθρωποι παρατηρούν ιδιαίτερα έντονα την αλλαγή στη θερινή ώρα, επειδή συχνά πρέπει να ξυπνούν νωρίς το πρωί στο σκοτάδι, γεγονός που κάνει την προσαρμογή πιο δύσκολη. Ο χρόνος που χρειάζεται το σώμα για να συνηθίσει στις νέες συνθήκες φωτισμού ποικίλλει σημαντικά. Ενώ ορισμένοι αναρρώνουν σε μόλις μία ή δύο ημέρες, για άλλους μπορεί να χρειαστούν έως και δύο εβδομάδες, ειδικά σε πιο ευαίσθητες ομάδες όπως τα παιδιά ή οι ηλικιωμένοι.

Τα κοινά παράπονα που σχετίζονται με το «mini jet lag» περιλαμβάνουν:

• Müdigkeit
• Probleme beim Einschlafen
• Konzentrationsschwierigkeiten
• Schwankungen der Herzfrequenz
• Appetitlosigkeit
• Verdauungsprobleme
• Reizbarkeit
• Leichte depressive Verstimmungen

Μελέτες από τις ΗΠΑ δείχνουν επίσης ότι ο αριθμός των θανατηφόρων τροχαίων ατυχημάτων και των ιατρικών λαθών αυξάνεται μετά την αλλαγή της ώρας, πιθανώς λόγω της μειωμένης ικανότητας πολλών ανθρώπων να συγκεντρωθούν τις επόμενες ημέρες. Αν και έχει αναφερθεί υψηλότερος κίνδυνος καρδιακών προσβολών λόγω της αλλαγής της ώρας, τα αποτελέσματα είναι αμφιλεγόμενα και εξαρτώνται από πολλούς παράγοντες που συχνά δεν ελήφθησαν υπόψη στις μελέτες.

Για να προετοιμάσετε το σώμα για την επερχόμενη αλλαγή ώρας, οι ειδικοί δίνουν μερικές χρήσιμες συμβουλές. Κατά τη μετάβαση στη χειμερινή ώρα, συνιστάται να περάσετε όσο το δυνατόν περισσότερο χρόνο έξω στο φως της ημέρας για να μειώσετε την κούραση. Η άσκηση στον καθαρό αέρα διεγείρει την κυκλοφορία και τον μεταβολισμό, κάτι που είναι ιδιαίτερα ευεργετικό τους πιο κρύους μήνες.

Η αλλαγή στη θερινή ώρα είναι πιο δύσκολη επειδή χάνεται μια ώρα ύπνου. Οι επιστήμονες συνιστούν σταδιακή αλλαγή των ωρών ύπνου κατά 15 λεπτά τέσσερις ημέρες πριν από την αλλαγή. Αυτό διευκολύνει το σώμα να προσαρμοστεί στη νέα ώρα χωρίς να προκαλεί έντονη ενόχληση.

Οι γιατροί ύπνου συνιστούν επίσης να μείνετε στο κρεβάτι λίγο περισσότερο την ημέρα μετά την αλλαγή για να δώσετε στο σώμα σας την ξεκούραση που χρειάζεται. Εάν έχετε προβλήματα ύπνου, τεχνικές χαλάρωσης όπως ασκήσεις αναπνοής ή διαλογισμός μπορούν να σας βοηθήσουν. Η διατροφή παίζει επίσης καθοριστικό ρόλο. Είναι καλύτερα να αποφεύγετε τα βαριά γεύματα το βράδυ και το αλκοόλ για να μην βλάψετε την ποιότητα του ύπνου.

Τα νέα από ειδικούς δείχνουν ότι το φως έχει επίσης θετική επίδραση στη διάθεση. Θα μπορούσε ακόμη και να θεωρηθεί ένα είδος φαρμάκου για την ενεργοποίηση του οργανισμού.

Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τις επιπτώσεις της αλλαγής ώρας στην υγεία και χρήσιμες συμβουλές, δείτε το άρθρο στο www.infranken.de.