Ajamuutus: Mini jet lag teeb paljud sakslased haigeks!

Ajamuutus: Mini jet lag teeb paljud sakslased haigeks!

Ajamuutus tekitab paljudele inimestele märkimisväärseid ebamugavusi. Kui mõned saavad hästi hakkama tassi kohvi ja lühikese uinakuga, siis teistel on tõsised tervisega seotud tagajärjed. Eksperdid valgustavad selle nähtuse tagamaid.

Ühe tunni muutust, olgu see edasi või tagasi, peetakse sageli ebaoluliseks. Kuid inimkeha reageerib tundlikumalt, kui arvate. DAK-i 2019. aasta uuringu kohaselt kaebas umbes 29 protsenti vastanutest pärast ajamuutust terviseprobleemide üle, naiste osakaal ulatus isegi 35 protsendini. Sümptomid on sageli sarnased jet lag sümptomitega, mis tavaliselt ilmneb erinevatesse ajavöönditesse reisimisel.

Ajamuutuse mõju tervisele

Teaduslikud uuringud kinnitavad aja muutumise mõju meie kehale. Müncheni Ludwig Maximiliansi ülikooli meditsiinilise psühholoogia instituudi uuringud näitavad, et meil on sisemine kell, mis juhib meie keha funktsioone. See sisemine kell reageerib päevavalgusele, mis mõjutab meie une-ärkveloleku tsüklit. Kui on pime, toodab organism melatoniini – hormooni, mis soodustab väsimust. Päevavalgus seevastu vabastab kortisooli, mis muudab meid ärkvel.

Need hormonaalsed muutused põhjustavad ajamuutuse meie loomuliku rütmi häirimist. Talvisel ajal läheb õhtuti varem pimedaks, mis toob kaasa kiirema kurnatuse. Seevastu paljud inimesed märkavad suveajale üleminekut eriti tugevalt, sest sageli tuleb hommikul vara üles tõusta pimedas, mis muudab kohanemise keerulisemaks. Aeg, mis kulub kehal uute valgustingimustega harjumiseks, on väga erinev. Kui mõned paranevad vaid ühe või kahe päevaga, siis teistel võib selleks kuluda kuni kaks nädalat, eriti tundlikumates rühmades, nagu lapsed või vanurid.

Levinud kaebused, mis on seotud "mini-jet lagiga", on järgmised:

• Müdigkeit
• Probleme beim Einschlafen
• Konzentrationsschwierigkeiten
• Schwankungen der Herzfrequenz
• Appetitlosigkeit
• Verdauungsprobleme
• Reizbarkeit
• Leichte depressive Verstimmungen

Ka USA uuringud näitavad, et surmaga lõppenud liiklusõnnetuste ja meditsiiniliste vigade arv suureneb pärast ajamuutust, tõenäoliselt paljude inimeste keskendumisvõime vähenemise tõttu järgnevatel päevadel. Kuigi viidatud on ajamuutusest tingitud suuremale südameinfarkti riskile, on tulemused vastuolulised ja sõltuvad paljudest teguritest, mida uuringutes sageli ei arvestatud.

Keha ettevalmistamiseks eelseisvaks ajamuutuseks annavad eksperdid kasulikke näpunäiteid. Talveajale üleminekul on soovitatav viibida võimalikult palju väljas päevavalguses, et vähendada väsimust. Värskes õhus treenimine stimuleerib vereringet ja ainevahetust, mis on eriti kasulik külmematel kuudel.

Suveajale üleminek on keerulisem, kuna kaob tund aega und. Teadlased soovitavad magamaminekuaega järk-järgult muuta 15 minuti võrra neli päeva enne muutust. Nii on organismil kergem kohaneda uue ajaga, tekitamata tõsist ebamugavust.

Unearstid soovitavad ka vahetusejärgsel päeval veidi kauem voodis olla, et anda kehale vajalikku puhkust. Kui teil on uneprobleeme, võivad aidata lõõgastustehnikad, nagu hingamisharjutused või meditatsioon. Toitumine mängib samuti otsustavat rolli. Parem on vältida raskeid õhtuseid eineid ja alkoholi, et mitte halvendada une kvaliteeti.

Asjatundjate uudised näitavad, et valgusel on positiivne mõju ka meeleolule. Seda võib isegi pidada teatud tüüpi ravimiks, mis aktiveerib keha.

Kui soovite lisateavet ajamuutuse mõjude kohta tervisele ja kasulikke näpunäiteid, vaadake artiklit www.infranken.de.