Promjena vremena: od mini jet laga mnogim Nijemcima muka!

Promjena vremena: od mini jet laga mnogim Nijemcima muka!

Promjena vremena mnogima stvara znatne neugodnosti. Dok nekima dobro ide šalica kave i kratki san, drugi imaju ozbiljne zdravstvene posljedice. Stručnjaci su rasvijetlili pozadinu ovog fenomena.

Promjena od jednog sata, bilo unaprijed ili unatrag, često se percipira kao beznačajna. Ali ljudsko tijelo reagira osjetljivije nego što mislite. Prema istraživanju DAK-a iz 2019., oko 29 posto ispitanika požalilo se na zdravstvene probleme nakon promjene vremena, a udio među ženama dosegao je čak 35 posto. Simptomi su često slični onima kod jet laga, koji se obično javlja kada putujete u različite vremenske zone.

Zdravstveni učinci promjene vremena

Znanstvena istraživanja potvrđuju utjecaj promjene vremena na naše tijelo. Studije Instituta za medicinsku psihologiju na Sveučilištu Ludwig Maximilians u Münchenu pokazuju da imamo unutarnji sat koji kontrolira naše tjelesne funkcije. Ovaj unutarnji sat reagira na dnevno svjetlo, što utječe na naš ciklus spavanja i budnosti. Kad je mrak, tijelo proizvodi melatonin, hormon koji potiče umor. S druge strane, dnevno svjetlo oslobađa kortizol koji nas čini budnima.

Ove hormonalne promjene uzrokuju da promjena vremena remeti naš prirodni ritam. Tijekom zime navečer ranije padne mrak, što dovodi do bržeg iscrpljivanja. Nasuprot tome, mnogi ljudi prijelaz na ljetno računanje vremena posebno snažno primjećuju jer često moraju ustati rano ujutro po mraku, što otežava prilagodbu. Vrijeme potrebno tijelu da se navikne na nove uvjete osvjetljenja uvelike varira. Dok se neki oporave za samo jedan ili dva dana, drugima to može potrajati i do dva tjedna, osobito kod osjetljivijih skupina poput djece ili starijih osoba.

Uobičajene pritužbe povezane s "mini jet lagom" uključuju:

• Müdigkeit
• Probleme beim Einschlafen
• Konzentrationsschwierigkeiten
• Schwankungen der Herzfrequenz
• Appetitlosigkeit
• Verdauungsprobleme
• Reizbarkeit
• Leichte depressive Verstimmungen

Studije iz SAD-a također pokazuju da se broj prometnih nesreća sa smrtnim ishodom i liječničkih pogrešaka povećava nakon promjene vremena, vjerojatno zbog smanjene sposobnosti koncentracije mnogih ljudi u danima nakon toga. Iako se navodi veći rizik od srčanog udara zbog promjene vremena, rezultati su kontroverzni i ovise o mnogim čimbenicima koji često nisu uzeti u obzir u studijama.

Kako bi pripremili tijelo za nadolazeću promjenu vremena, stručnjaci daju nekoliko korisnih savjeta. Prilikom prelaska na zimsko računanje vremena poželjno je što više vremena provoditi vani na dnevnom svjetlu kako bi se smanjio umor. Vježbanje na svježem zraku potiče cirkulaciju i metabolizam, što je posebno korisno u hladnijim mjesecima.

Prijelaz na ljetno računanje vremena je izazovniji jer se gubi jedan sat sna. Znanstvenici preporučuju postupnu promjenu vremena spavanja za 15 minuta četiri dana prije promjene. To olakšava prilagodbu tijela na novo vrijeme bez izazivanja teške nelagode.

Liječnici za spavanje također preporučuju da dan nakon promjene ostanete malo duže u krevetu kako biste svom tijelu pružili potreban odmor. Ako imate problema sa spavanjem, tehnike opuštanja poput vježbi disanja ili meditacije mogu pomoći. Prehrana također igra presudnu ulogu. Bolje je izbjegavati teške obroke navečer i alkohol kako ne bi narušili kvalitetu sna.

Vijesti stručnjaka pokazuju da svjetlo također ima pozitivan učinak na raspoloženje. Moglo bi se čak smatrati vrstom lijeka za aktiviranje tijela.

Za dodatne informacije o zdravstvenim učincima promjene vremena i korisne savjete, pogledajte članak na www.infranken.de.