Időváltozás: A mini jet lag sok németet megbetegít!

Időváltozás: A mini jet lag sok németet megbetegít!

Az időváltoztatás sok ember számára jelentős kényelmetlenséget okoz. Míg egyesek jól érzik magukat egy csésze kávéval és egy rövid szundival, mások súlyos egészségügyi következményeket szenvednek el. A szakértők rávilágítanak a jelenség hátterére.

Az egy órás változást, akár előre, akár hátrafelé, gyakran jelentéktelennek tartják. De az emberi test érzékenyebben reagál, mint gondolná. A DAK 2019-es felmérése szerint a válaszadók mintegy 29 százaléka panaszkodott egészségügyi problémákra az időváltozás után, a nők aránya pedig elérte a 35 százalékot is. A tünetek gyakran hasonlóak a jet lag tüneteihez, amely jellemzően különböző időzónákba történő utazáskor jelentkezik.

Az időváltozás egészségügyi hatásai

Tudományos tanulmányok igazolják, hogy az idő változása milyen hatással van testünkre. A müncheni Ludwig Maximilians Egyetem Orvosi Pszichológiai Intézetének tanulmányai azt mutatják, hogy van egy belső óránk, amely szabályozza testünk működését. Ez a belső óra reagál a nappali fényre, ami befolyásolja alvás-ébrenlét ciklusunkat. Ha sötét van, a szervezet melatonint termel, egy olyan hormont, amely elősegíti a fáradtságot. A nappali fény viszont kortizolt szabadít fel, amitől ébren vagyunk.

Ezek a hormonális változások azt okozzák, hogy az időváltozás megzavarja természetes ritmusunkat. Télen este korábban sötétedik, ami gyorsabb kimerüléshez vezet. Ezzel szemben sokan különösen erősen veszik észre a nyári időszámításra való átállást, mert gyakran sötétben kell korán reggel kelniük, ami megnehezíti a beállítást. Az idő, ami alatt a szervezet megszokja az új fényviszonyokat, nagyon változó. Míg egyesek csak egy-két nap alatt felépülnek, másoknak ez akár két hétig is eltarthat, különösen az érzékenyebb csoportokban, mint például a gyerekek vagy az idősek.

A „mini jet lag”-hoz kapcsolódó gyakori panaszok a következők:

• Müdigkeit
• Probleme beim Einschlafen
• Konzentrationsschwierigkeiten
• Schwankungen der Herzfrequenz
• Appetitlosigkeit
• Verdauungsprobleme
• Reizbarkeit
• Leichte depressive Verstimmungen

Az USA-ból származó tanulmányok azt is mutatják, hogy az időváltozást követően nő a halálos kimenetelű közlekedési balesetek és orvosi hibák száma, valószínűleg sok ember koncentrálóképességének csökkenése miatt a napokban. Bár az időváltozás miatti szívroham magasabb kockázatát említik, az eredmények ellentmondásosak, és sok olyan tényezőtől függnek, amelyeket gyakran nem vettek figyelembe a vizsgálatok során.

A szervezet felkészítéséhez a közelgő időváltozásra a szakértők adnak néhány hasznos tippet. A téli időszámításra való átálláskor célszerű minél több időt a szabadban, nappali fényben tölteni a fáradtság csökkentése érdekében. A friss levegőn végzett testmozgás serkenti a keringést és az anyagcserét, ami különösen előnyös a hidegebb hónapokban.

A nyári időszámításra való átállás nagyobb kihívást jelent, mert egy óra alvás elveszik. A tudósok azt javasolják, hogy a lefekvés időpontjait fokozatosan, 15 perccel változtassák meg négy nappal a változtatás előtt. Ez megkönnyíti a szervezet számára az új időhöz való alkalmazkodást anélkül, hogy komoly kényelmetlenséget okozna.

Az alvóorvosok azt is javasolják, hogy a változás utáni napon egy kicsit tovább maradjon az ágyban, hogy szervezete megkapja a szükséges pihenést. Ha alvásproblémái vannak, relaxációs technikák, például légzőgyakorlatok vagy meditáció segíthetnek. A táplálkozás is döntő szerepet játszik. Érdemes elkerülni a nehéz esti étkezéseket és az alkoholt, hogy ne rontsa az alvás minőségét.

A szakértőktől származó hírek szerint a fény a hangulatra is pozitívan hat. Akár egyfajta gyógyszernek is tekinthető a szervezet aktiválására.

Az időváltozás egészségügyi hatásaival kapcsolatos további információkért és hasznos tippekért, lásd a cikket a www.infranken.de oldalon.