Cambio di orario: il mini jet lag fa ammalare molti tedeschi!

Cambio di orario: il mini jet lag fa ammalare molti tedeschi!

Il cambio di orario provoca notevoli disagi a molte persone. Mentre alcuni si sentono bene con una tazza di caffè e un breve pisolino, altri subiscono gravi conseguenze per la salute. Gli esperti fanno luce sui retroscena di questo fenomeno.

Il cambiamento di un'ora, sia in avanti che all'indietro, è spesso percepito come insignificante. Ma il corpo umano reagisce in modo più sensibile di quanto si pensi. Secondo un sondaggio DAK del 2019, circa il 29% degli intervistati si è lamentato di problemi di salute dopo il cambio di orario, la percentuale tra le donne ha raggiunto addirittura il 35%. I sintomi sono spesso simili a quelli del jet lag, che tipicamente si verifica quando si viaggia in fusi orari diversi.

Effetti sulla salute del cambiamento del tempo

Studi scientifici confermano l'influenza del cambio dell'ora sul nostro corpo. Studi condotti dall'Istituto di psicologia medica dell'Università Ludwig Maximilians di Monaco dimostrano che abbiamo un orologio interno che controlla le funzioni del nostro corpo. Questo orologio interno reagisce alla luce del giorno, che influenza il nostro ciclo sonno-veglia. Quando è buio, il corpo produce melatonina, un ormone che favorisce la stanchezza. La luce del giorno, invece, rilascia cortisolo, che ci rende svegli.

Questi cambiamenti ormonali fanno sì che il cambio di orario interrompa il nostro ritmo naturale. Durante l'inverno fa buio prima la sera, il che porta ad un esaurimento più rapido. Molte persone, al contrario, notano il passaggio all’ora legale in modo particolarmente forte perché spesso devono alzarsi presto al mattino al buio, il che rende più difficile l’adattamento. Il tempo necessario al corpo per abituarsi alle nuove condizioni di luce varia notevolmente. Mentre alcuni guariscono in appena uno o due giorni, per altri possono essere necessarie fino a due settimane, soprattutto nei gruppi più sensibili come i bambini o gli anziani.

I reclami più comuni associati al “mini jet lag” includono:

• Müdigkeit
• Probleme beim Einschlafen
• Konzentrationsschwierigkeiten
• Schwankungen der Herzfrequenz
• Appetitlosigkeit
• Verdauungsprobleme
• Reizbarkeit
• Leichte depressive Verstimmungen

Studi condotti negli Stati Uniti mostrano anche che il numero degli incidenti stradali mortali e degli errori medici aumenta dopo il cambio dell'ora, probabilmente a causa della ridotta capacità di concentrazione di molte persone nei giorni successivi. Sebbene sia stato citato un rischio più elevato di attacchi cardiaci a causa del cambio di orario, i risultati sono controversi e dipendono da molti fattori che spesso non sono stati presi in considerazione negli studi.

Per preparare il corpo all’imminente cambio di orario, gli esperti danno alcuni consigli utili. Quando si passa all’inverno, è consigliabile trascorrere quanto più tempo possibile all’aperto alla luce del giorno per ridurre l’affaticamento. Fare attività fisica all'aria aperta stimola la circolazione e il metabolismo, il che è particolarmente vantaggioso nei mesi più freddi.

Il passaggio all’ora legale è più impegnativo perché si perde un’ora di sonno. Gli scienziati raccomandano di modificare gradualmente l’ora di andare a dormire di 15 minuti quattro giorni prima del cambiamento. Ciò rende più facile per il corpo adattarsi al nuovo tempo senza causare gravi disagi.

I medici del sonno consigliano anche di rimanere a letto un po’ più a lungo il giorno successivo al cambiamento per dare al corpo il riposo di cui ha bisogno. Se hai problemi di sonno, tecniche di rilassamento come esercizi di respirazione o meditazione possono aiutarti. Anche l’alimentazione gioca un ruolo cruciale. È meglio evitare pasti pesanti la sera e alcol per non compromettere la qualità del sonno.

Le notizie degli esperti dimostrano che la luce ha un effetto positivo anche sull'umore. Potrebbe anche essere considerato un tipo di farmaco per attivare il corpo.

Per ulteriori informazioni sugli effetti del cambio dell’ora sulla salute e consigli utili, vedere l'articolo su www.infranken.de.