Laika maiņa: Mini jet lag padara daudzus vāciešus slimus!

Laika maiņa: Mini jet lag padara daudzus vāciešus slimus!

Laika maiņa daudziem cilvēkiem rada ievērojamas neērtības. Lai gan daži labi padodas ar tasi kafijas un īsu snaudu, citi cieš no nopietnas veselības sekas. Eksperti izgaismo šīs parādības fonu.

Vienas stundas maiņa uz priekšu vai atpakaļ bieži tiek uztverta kā nenozīmīga. Bet cilvēka ķermenis reaģē jutīgāk, nekā jūs domājat. Saskaņā ar DAK 2019. gada aptauju aptuveni 29 procenti respondentu sūdzējās par veselības problēmām pēc laika maiņas, un sieviešu īpatsvars sasniedza pat 35 procentus. Simptomi bieži ir līdzīgi jet lag simptomiem, kas parasti rodas, ceļojot uz dažādām laika zonām.

Laika pārmaiņu ietekme uz veselību

Zinātniskie pētījumi apstiprina laika maiņas ietekmi uz mūsu ķermeni. Minhenes Ludviga Maksimiliāna universitātes Medicīnas psiholoģijas institūta pētījumi liecina, ka mums ir iekšējais pulkstenis, kas kontrolē mūsu ķermeņa funkcijas. Šis iekšējais pulkstenis reaģē uz dienasgaismu, kas ietekmē mūsu miega un nomoda ciklu. Kad ir tumšs, organisms ražo melatonīnu – hormonu, kas veicina nogurumu. Savukārt dienasgaisma atbrīvo kortizolu, kas liek mums būt nomodā.

Šīs hormonālās izmaiņas liek laika maiņai izjaukt mūsu dabisko ritmu. Ziemas laikā vakaros agrāk kļūst tumšs, kas izraisa ātrāku spēku izsīkumu. Turpretim daudzi cilvēki īpaši spēcīgi pamana pāreju uz vasaras laiku, jo bieži vien nākas celties agri no rīta tumsā, kas apgrūtina pielāgošanos. Laiks, kas nepieciešams ķermenim, lai pierastu pie jaunajiem apgaismojuma apstākļiem, ir ļoti atšķirīgs. Lai gan daži atveseļojas tikai vienas vai divu dienu laikā, citiem tas var ilgt līdz divām nedēļām, īpaši jutīgākām grupām, piemēram, bērniem vai vecāka gadagājuma cilvēkiem.

Bieži sastopamās sūdzības, kas saistītas ar “mini jet lag”:

• Müdigkeit
• Probleme beim Einschlafen
• Konzentrationsschwierigkeiten
• Schwankungen der Herzfrequenz
• Appetitlosigkeit
• Verdauungsprobleme
• Reizbarkeit
• Leichte depressive Verstimmungen

Arī ASV veiktie pētījumi liecina, ka pēc laika maiņas palielinās letālo ceļu satiksmes negadījumu un medicīnisko kļūdu skaits, iespējams, daudzu cilvēku samazinātās koncentrēšanās spējas pēc tam. Lai gan ir minēts augstāks sirdslēkmes risks laika maiņas dēļ, rezultāti ir pretrunīgi un atkarīgi no daudziem faktoriem, kas pētījumos bieži netika ņemti vērā.

Lai sagatavotu ķermeni gaidāmajām laika izmaiņām, eksperti sniedz dažus noderīgus padomus. Pārejot uz ziemas laiku, vēlams pēc iespējas vairāk laika pavadīt ārā dienasgaismā, lai mazinātu nogurumu. Vingrošana svaigā gaisā stimulē asinsriti un vielmaiņu, kas ir īpaši izdevīgi aukstajos mēnešos.

Pāreja uz vasaras laiku ir grūtāka, jo tiek zaudēta stunda miega. Zinātnieki iesaka pakāpeniski mainīt gulētiešanas laiku par 15 minūtēm četras dienas pirms izmaiņām. Tādējādi ķermenim ir vieglāk pielāgoties jaunajam laikam, neradot smagu diskomfortu.

Miega ārsti arī iesaka nākamajā dienā pēc pārmaiņām palikt gultā nedaudz ilgāk, lai sniegtu ķermenim nepieciešamo atpūtu. Ja jums ir miega problēmas, var palīdzēt relaksācijas metodes, piemēram, elpošanas vingrinājumi vai meditācija. Uzturam arī ir izšķiroša loma. Labāk izvairīties no smagām maltītēm vakarā un alkohola, lai nepasliktinātu miega kvalitāti.

Ekspertu ziņas liecina, ka gaisma pozitīvi ietekmē arī garastāvokli. To pat varētu uzskatīt par narkotiku veidu organisma aktivizēšanai.

Lai iegūtu papildinformāciju par laika maiņas ietekmi uz veselību un noderīgus padomus, skatiet rakstu vietnē www.infranken.de.