Tidsendring: Minijetlag gjør mange tyskere syke!

Tidsendring: Minijetlag gjør mange tyskere syke!

Tidsendringen medfører betydelige ulemper for mange mennesker. Mens noen klarer seg godt med en kopp kaffe og en kort lur, får andre alvorlige helsemessige konsekvenser. Eksperter kaster lys over bakgrunnen for dette fenomenet.

Endringen på én time, enten fremover eller bakover, oppleves ofte som ubetydelig. Men menneskekroppen reagerer mer følsomt enn du tror. I følge en DAK-undersøkelse fra 2019 klaget rundt 29 prosent av de spurte på helseproblemer etter tidsendringen, og andelen blant kvinner nådde til og med 35 prosent. Symptomene ligner ofte på jetlag, som vanligvis oppstår når du reiser til forskjellige tidssoner.

Helseeffekter av tidsendring

Vitenskapelige studier bekrefter påvirkningen av tidsendringen på kroppene våre. Studier fra Institutt for medisinsk psykologi ved Ludwig Maximilians-universitetet i München viser at vi har en intern klokke som styrer kroppsfunksjonene våre. Denne interne klokken reagerer på dagslys, noe som påvirker vår søvn-våkne-syklus. Når det er mørkt, produserer kroppen melatonin, et hormon som fremmer tretthet. Dagslys på sin side frigjør kortisol, som gjør oss våkne.

Disse hormonelle endringene fører til at tidsendringen forstyrrer vår naturlige rytme. Om vinteren blir det mørkt tidligere på kvelden, noe som fører til raskere utmattelse. Derimot merker mange overgangen til sommertid spesielt sterkt fordi de ofte må stå opp tidlig om morgenen i mørket, noe som gjør omstillingen vanskeligere. Tiden det tar kroppen å venne seg til de nye lysforholdene varierer veldig. Mens noen blir friske på bare én eller to dager, kan det for andre ta opptil to uker, spesielt i mer sensitive grupper som barn eller eldre.

Vanlige klager knyttet til "mini jetlag" inkluderer:

• Müdigkeit
• Probleme beim Einschlafen
• Konzentrationsschwierigkeiten
• Schwankungen der Herzfrequenz
• Appetitlosigkeit
• Verdauungsprobleme
• Reizbarkeit
• Leichte depressive Verstimmungen

Studier fra USA viser også at antall dødelige trafikkulykker og medisinske feil øker etter tidsendringen, trolig på grunn av redusert konsentrasjonsevne hos mange i dagene etterpå. Selv om det er nevnt høyere risiko for hjerteinfarkt på grunn av tidsendringen, er resultatene kontroversielle og avhenger av mange faktorer som ofte ikke ble tatt med i studiene.

For å forberede kroppen på den kommende tidsendringen, gir eksperter noen nyttige tips. Ved overgang til vintertid er det lurt å bruke så mye tid ute i dagslys som mulig for å redusere tretthet. Trening i frisk luft stimulerer sirkulasjonen og stoffskiftet, noe som er spesielt gunstig i de kaldere månedene.

Endringen til sommertid er mer utfordrende fordi en times søvn går tapt. Forskere anbefaler gradvis å endre leggetider med 15 minutter fire dager før endringen. Dette gjør det lettere for kroppen å tilpasse seg den nye tiden uten å forårsake alvorlig ubehag.

Søvnleger anbefaler også å ligge litt lenger i sengen dagen etter endringen for å gi kroppen hvilen den trenger. Hvis du har søvnproblemer, kan avspenningsteknikker som pusteøvelser eller meditasjon hjelpe. Ernæring spiller også en avgjørende rolle. Det er bedre å unngå tunge måltider om kvelden og alkohol for ikke å svekke søvnkvaliteten.

Nyheter fra eksperter viser at lys også har en positiv effekt på humøret. Det kan til og med betraktes som en type medikament for å aktivere kroppen.

For mer informasjon om helseeffektene av tidsendring og nyttige tips, se artikkelen på www.infranken.de.